用自然的方式來鍛煉肌肉并不難。但是你必須得知道正確的方法。這10個小貼士會幫助你——如何鍛煉肌肉：權(quán)威指南。

1.變得更強(qiáng)壯。

力量訓(xùn)練能鍛煉肌肉。你力氣越大，你就會顯得越強(qiáng)健。如果你不知道如何開始，你可以查看《初學(xué)者力量訓(xùn)練計劃》。每周需時3×30分鐘。

2.使用啞鈴。啞鈴是使你變強(qiáng)壯的最佳幫手。啞鈴有如下優(yōu)點：

高效：鍛煉出更過肌肉，教你學(xué)會平衡和控制

安全：讓你的身體自然運動，而不是受迫運動。

靈活：一對杠鈴就可以有許多種運動。對家庭健身房非常合適。

剛開始的時候用空的杠鈴以免受傷。再慢慢地增加重量。請閱讀《運動的技巧》上的相關(guān)文章再買一本《Starting Strength》。

3.不要忽視腿部鍛煉。

不要把你的時間只是用來鍛煉腹肌，胸肌和二頭肌上。你需要全身鍛煉，尤其是腿部。如果你只能做一種運動，那應(yīng)該是深蹲運動。

4.飲食。

食物加速了體能的恢復(fù)以及肌肉的鍛煉。至少要補(bǔ)充你的體重(以磅計量)×18卡路里的食物。每三小時吃一次。鍛煉后進(jìn)餐。

力量訓(xùn)練消耗熱量。你得吃更多的食物來保持你當(dāng)前的體重。千萬不要讓自己挨餓。即使你想在鍛 煉肌肉時減肥。

5. 健康飲食。