堅(jiān)持鍛煉并對(duì)自己進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)，將有助于保持你的動(dòng)力、防止精力耗盡，鼓勵(lì)我們繼續(xù)前進(jìn)。

有時(shí)候，鍛煉不能立馬見到效果。事實(shí)上，很多最初的好處是發(fā)生在身體內(nèi)部的，不會(huì)在外部表現(xiàn)出來，直到有一天感到牛仔褲變松了，你才感覺到鍛煉的好處。鍛煉需要長(zhǎng)期的投入，在這個(gè)過程中，可能會(huì)逐步地失去動(dòng)力。所以要想堅(jiān)持下來，一個(gè)好的方法便是對(duì)自己的付出及時(shí)給予回報(bào)。

保養(yǎng)的基礎(chǔ)

不管是通過按摩讓你酸痛的肌肉得到一個(gè)護(hù)理，或在浴缸里，好好地泡一個(gè)澡，鍛煉后的呵護(hù)可以為身體及思想帶來很多令人驚奇的效果。試試下面的方法，同時(shí)也別忘了飲水，以補(bǔ)充在鍛煉過程中流失的水分。

待身體平靜下來后，享受淋浴——試著使用芬香、提神的沐浴露，最好含有生姜或葡萄柚的提取物。

健身房是否配有桑拿或水力按摩池?如果有這些設(shè)施，找時(shí)間享受一下——可以考慮每周抽出一天多享受10-15分鐘。

不定時(shí)地讓自己享受一下按摩——特別是如果你在進(jìn)行力量訓(xùn)練——以通過揉捏緩解壓力與緊張。這樣不僅可以使你的精神為之一振，還可以促進(jìn)循環(huán)，有助于排除身體由于肌肉過度鍛煉而產(chǎn)生并積聚的毒素。如果你是在家里鍛煉，請(qǐng)朋友或配偶為你按摩(你以后再為他們按摩)。在這些情況下，使用一些桉樹油或其他按摩油。

在30分鐘的慢跑之后，留出足夠的時(shí)間，從頭到腳拉伸身體。這樣，不僅可以使你放松下來，而且可以有助于防止第二天出現(xiàn)酸痛。

在長(zhǎng)距離散步之后，將自己的腳泡在溫水中，并在水中放入浴鹽或幾滴薄荷油。

盡情享受鍛煉后的活動(dòng)：燭光泡浴。氣泡浴或薰衣草沐浴油，這些都可以讓你放松身心，或加幾滴玫瑰精油或清新檸檬馬鞭草。此時(shí)，也是給頭發(fā)做個(gè)深層護(hù)理或者做個(gè)10-15分鐘面膜的好機(jī)會(huì)。

額外的滿足享受

練習(xí)瑜伽的人都知道，課程結(jié)束時(shí)冥想的作用。其實(shí)無論對(duì)于哪種運(yùn)動(dòng)，這都是一個(gè)值得效仿的好方法。冥想就是有意識(shí)地將自己的注意力集中于某一點(diǎn)——不管是集中在呼吸、聲音、特征或意念上——以調(diào)整自己的意識(shí)。這是一種很好的身體放松及減壓的方法，并具有很多益處。冥想時(shí)，只需要一塊可以坐下來的安靜的地方，但如果你是一名初學(xué)者，先試著上上課，或聽錄音帶及CD。

如果你沒有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)，試試這個(gè)方法，看看是否對(duì)你有所啟發(fā)：買一張自己最喜歡音樂家的新CD，在伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)放放這樣的音樂。

獎(jiǎng)勵(lì)自己一件新的外套，炫耀一下嶄新的苗條身材——或買一些鍛煉器材，讓鍛煉感覺更好。

對(duì)自己手與腳的辛勤工作表示獎(jiǎng)勵(lì)，方法是：做次指甲或足浴。

運(yùn)動(dòng)后，來一杯熱茶。可嘗試綠茶，其含有的咖啡因要少于紅茶，而且具有很多的健康功效，或享用花茶，如薄荷茶(提神)或甘菊茶(放松)。

享用健康的點(diǎn)心，最大限度地利用鍛煉后的新陳代謝作用。比如：新鮮水果塔、低脂或無脂酸奶及水果。

不管你決定如何愛護(hù)自己，不要忘記你的最終獎(jiǎng)賞。盡管你可以通過購(gòu)買新的鍛煉器材或享受按摩來獎(jiǎng)勵(lì)你自己，但是最大的獎(jiǎng)勵(lì)是知道自己有能力設(shè)定目標(biāo)，并實(shí)現(xiàn)它。