眼科專家為長時(shí)間用眼的你推出了一套簡易眼保健操，它有助于預(yù)防因用電腦過多而產(chǎn)生的電腦眼癥消除眼睛疲勞和不適等癥狀，并阻止近視的進(jìn)一步加深。

2分鐘專心致志地注視大拇指

運(yùn)動(dòng)目的：改善眼睛的運(yùn)動(dòng)功能

用毛巾或眼罩或手掌掩住一只眼睛。注意眼睛切勿閉緊!坐在椅子上，身體挺直，切勿挨靠!兩腳平行放在身體前。

將睜眼的身體一側(cè)的手臂往前伸直并豎起大拇指。做眼操時(shí)，眼睛始終緊緊地盯看大拇指，絕不使之從視線中消失。頭要挺直，不要跟隨手臂移動(dòng)。

將手臂從右向左地做水平移動(dòng)7次，最大距離為60～70厘米。然后從上向下地做垂直移動(dòng)7次，接著做對(duì)角線斜移動(dòng)7次(先從左往上，并往右向下，然后從右往上，并往左向下)，最后做圈狀移動(dòng)7次(先順時(shí)針，后逆時(shí)針方向移動(dòng))。換手再練習(xí)一遍。

專家重要提示：每只眼睛的練習(xí)時(shí)間最長不超過2分鐘，否則眼睛會(huì)產(chǎn)生疲勞感。

4分鐘遠(yuǎn)近交替地注視兩支鉛筆

運(yùn)動(dòng)目的：訓(xùn)練空間視力

坐在椅子上，身體挺直，切勿挨靠!兩腳平行放在身體前。

兩手各執(zhí)一支鉛筆，鉛筆一前一后平行地垂直在鼻子前。一支鉛筆與鼻相距約20厘米，另一支則相距約50厘米。

現(xiàn)在開始輪流地盯看一遠(yuǎn)一近的鉛筆，并觀看那支未瞄準(zhǔn)的鉛筆是如何一物看成二形并變得模糊不清的。開始觀看時(shí)速度緩慢，然后逐漸提高速度。練習(xí)最長不超過4分鐘，否則會(huì)產(chǎn)生疲勞感。

專家重要提示：如果你沒有復(fù)視(看不到復(fù)像)，可以試著稍微移動(dòng)一下你看不見的鉛筆，或從窗戶向外望一會(huì)兒，然后再重新練習(xí)。倘若你始終無法看見復(fù)像，那你應(yīng)去看眼科醫(yī)生，或請驗(yàn)光師幫你查查視力。

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2分鐘心中再現(xiàn)所觀看字母

運(yùn)動(dòng)目的：訓(xùn)練眼睛的敏銳度

手拿一本外文雜志或一張報(bào)紙，從中找一個(gè)非對(duì)稱性的字母(例如英文小寫字母a，如圖所示)，然后對(duì)著字母s看，共看5遍。接著閉起兩眼，心中再現(xiàn)所觀看的字母精確圖形及其鮮明的對(duì)比度，持續(xù)時(shí)間30秒鐘。

現(xiàn)在你以十分敏銳的目光去想象遠(yuǎn)距離的字母s。重做練習(xí)一次，對(duì)字母s圖形想象的時(shí)間持續(xù)30秒鐘。

接著想象字母s左右側(cè)相反(左右顛倒)的圖形。如果你掌握練習(xí)的全部要領(lǐng)，你就能夠得心應(yīng)手地不間斷地依此做完這項(xiàng)練習(xí)。

專家重要提示：遠(yuǎn)視者切勿做這個(gè)練習(xí)。有些近視的人開始做這個(gè)練習(xí)時(shí)困難重重，但通過反復(fù)練習(xí)，做起來就會(huì)越來越容易。

3分鐘側(cè)看胸前拋球接球

運(yùn)動(dòng)目的：訓(xùn)練側(cè)視力