全身健康轉(zhuǎn)出來(lái)：轉(zhuǎn)膝可以延緩?fù)炔克ダ?/h3>

“左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭……”這一小段歌詞所寫(xiě)的，相信也是不少老人鍛煉的重要項(xiàng)目之一。不過(guò)，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心李躍華教授建議，除了脖子、屁股可以扭扭，身體上還有些地方也應(yīng)該常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。

轉(zhuǎn)脖子。放松站在地上或坐在椅子上，雙手叉腰或捧腹，頭微微下低，將頭按照順、逆時(shí)針的方向各慢慢旋轉(zhuǎn)2—3大圈，運(yùn)動(dòng)幅度以感覺(jué)頸部舒適為準(zhǔn)，可有效鍛煉頸部肌肉和關(guān)節(jié)，改善頭頸部血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量和頭部的供血能力，防治神經(jīng)性頭痛、失眠。但有高血壓的老人應(yīng)該慎轉(zhuǎn)。

轉(zhuǎn)腰。站好，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，先順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)腰30次，再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)腰30次，不要幅度過(guò)大，每天1—2次，有防止腰肌勞損、腰骶部酸痛的作用。

轉(zhuǎn)臂。雙腳分開(kāi)站穩(wěn)，雙臂由前向后轉(zhuǎn)10圈，再由后向前轉(zhuǎn)10圈，每天1—2次，能緩解肩頸部肌肉緊張。

轉(zhuǎn)膝。雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，順時(shí)針轉(zhuǎn)10次，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10次，每天1—2次，旋轉(zhuǎn)幅度要大，盡量讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲。長(zhǎng)期堅(jiān)持能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)及腿部肌肉力量。

轉(zhuǎn)眼。雙眼正視前方，目光盡量看向遠(yuǎn)處，由上至下，由左至右運(yùn)動(dòng)眼球，再順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)速度要均勻，能加速眼睛局部血液循環(huán)，防止眼睛疲勞和視力衰退�！�
 

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