很多懶人都希望不用多運(yùn)動(dòng)就能讓自己瘦一些、高一些，這個(gè)愿望并非“白日夢(mèng)”。美國(guó)著名運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家布特·羅格發(fā)明的這套拉伸操，堅(jiān)持做不僅能讓你保持健康，還會(huì)使你看上去輕了3~5公斤，人也會(huì)顯得更年輕。

拉長(zhǎng)脖子顯得瘦

1.頭頸自然放松，使下巴向肩部方向慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，當(dāng)下巴轉(zhuǎn)到肩部時(shí)，停留幾秒鐘，然后還原。左右各做20次。

2.頭部后仰，用雙拳撐住下頜兩側(cè)，兩肘關(guān)節(jié)相并，頭盡最大力向后仰，停留片刻，重復(fù)20次。

3.身體俯臥在長(zhǎng)凳或床上，將頭部探出，并與地面平行，再盡最大力抬高，停留片刻，重復(fù)10次。

4.面對(duì)墻，雙臂支撐，與身體保持垂直。兩胯向前移動(dòng)，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動(dòng)，稍停片刻還原，重復(fù)10次。

雖然骨骼沒(méi)有生長(zhǎng)，但長(zhǎng)期進(jìn)行這組頸部拉伸動(dòng)作，可以改變以往脖子向前彎曲、下巴向前推的姿勢(shì)，在視覺(jué)上會(huì)讓人覺(jué)得脖子長(zhǎng)了、人變瘦了、個(gè)子變高了。

注意：速度一定要慢，最好是每5~10秒做一個(gè)動(dòng)作。所有的動(dòng)作都要做勻速運(yùn)動(dòng)，不可突然加速。在保持拉伸的同時(shí)，要?jiǎng)蛩俸粑�，不要憋氣。但是有急性頸椎疾病的患者要慎做。

敲打膽經(jīng)讓腿變長(zhǎng)

拉長(zhǎng)膝關(guān)節(jié)，可讓你的雙腿看上去更修長(zhǎng)。經(jīng)絡(luò)敲打可幫你舒緩氣血、拉伸膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)度。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，早晨要比晚上高0.8~1.2厘米左右，原因在于關(guān)節(jié)腔容積的變化。位于大腿外側(cè)的膽經(jīng)是一條從頭延伸到腳的經(jīng)絡(luò)，每日敲打膽經(jīng)5分鐘，不光能拉伸膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)度，還有助于將大腿外側(cè)堆積的脂肪顆粒消耗掉。

敲打膽經(jīng)的方法：在大腿外側(cè)用力敲打，重點(diǎn)敲打膝關(guān)節(jié)外側(cè)凹陷處、大腿外側(cè)中點(diǎn)位置和臀部凹陷處，每次敲打左右大腿各20遍。大腿的肌肉和脂肪較厚，因此必須用力敲打，以肌肉微發(fā)酸發(fā)痛為準(zhǔn)。

上班族連眼睛也要拉伸

整天坐在辦公桌前，簡(jiǎn)單的拉伸有益健康。專家表示，坐在辦公椅上就可完成多種拉伸。

眼睛 閉目，同時(shí)用手掌捂住雙眼20秒，然后眼球按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)5次，再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)5次。

腿 久坐后，腿部血液流通不暢，應(yīng)收緊腹部肌肉，左腿前伸并抬至髖部高度，保持3秒后，左腿放低至原位，然后換右腿重復(fù)相同動(dòng)作。

手 拉伸手指可以使手指更柔軟靈活。單手伸出，五指分開(kāi)，手指盡量伸直。手與手腕保持在同一水平，保持10秒。然后，手部仍然保持伸展，彎曲手指呈鷹爪狀，保持姿勢(shì)10秒。最后放松。該運(yùn)動(dòng)可以多次重復(fù)。

臂 雙手手指交叉握緊，然后掌心向外，雙臂輕輕向前伸展。手指、手臂及肩膀都有拉伸感，保持動(dòng)作10秒鐘，每天可重復(fù)多次。

胸 雙手交叉握緊，抱住后腦勺。肘部盡量后拉，并深呼吸，然后向后傾斜，使肌肉有拉伸感，保持姿勢(shì)20秒，然后慢慢恢復(fù)原位。

如果平日里不常運(yùn)動(dòng)，每天簡(jiǎn)單的拉伸，可以使關(guān)節(jié)和肌肉保持韌性。雖然它運(yùn)動(dòng)量小，但一樣可以達(dá)到健身的效果。