狼吞虎咽地吃飯，興致高時(shí)嗓門提高八度，這些對(duì)年輕人來說再平常不過的事情，對(duì)老人卻是“危險(xiǎn)因子。”隨著年齡增加，骨骼變“松、”關(guān)節(jié)變“硬、”肌肉變“少、”心腦血管變“脆，”一些生活中不經(jīng)意的小動(dòng)作可能會(huì)變成老人的安全陷阱。為此，我們采訪了老年病學(xué)、康復(fù)及運(yùn)動(dòng)方面的專家，總結(jié)出10個(gè)老人最忌諱的動(dòng)作。

起居：起床、如廁是危險(xiǎn)時(shí)段

1.用力排便

“我見過不少腦出血、急性心�；颊�，都是在廁所里發(fā)病，其誘發(fā)因素就是用力排便。”北京老年醫(yī)院中醫(yī)科主任劉德泉說，老人用力排便時(shí)，會(huì)導(dǎo)致腹內(nèi)壓、血壓升高，增加腦出血的風(fēng)險(xiǎn)，此時(shí)心臟的負(fù)擔(dān)也會(huì)加大，容易誘發(fā)心梗。如果有便秘癥狀，應(yīng)多吃富含纖維的果蔬，養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣，或借助藥物排便，切忌過度用力。

警惕人群：冠心病、高血壓患者。

2.久坐不動(dòng)

久坐不動(dòng)會(huì)影響到消化功能，使胃腸蠕動(dòng)緩慢，日久容易誘發(fā)消化不良、便秘甚至痔瘡的發(fā)生。有些老人習(xí)慣在室外打牌、下棋，如果氣溫低再加上久坐不起，會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良，誘發(fā)或加重膝關(guān)節(jié)的退行性病變。因此，老人打牌、看書、看電視，應(yīng)每隔四五十分鐘就站起來走動(dòng)一會(huì)，活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)和腰腹部。

警惕人群：消化不良、關(guān)節(jié)炎患者。

3.起床太猛

老人起床過猛可能造成血壓升高，發(fā)生暫時(shí)性暈厥甚至腦出血。復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師白玉龍指出，老人起床一定要遵從“寧慢三分、不搶一秒”的原則，醒后可靜臥3分鐘，慢起身在床上坐3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然后再下床慢慢活動(dòng)。

警惕人群：高血壓、有腦出血病史者。

生活：吃得快、嗓門大都危險(xiǎn)

4.狼吞虎咽

“不少老人自年輕時(shí)就養(yǎng)成了吃飯快的習(xí)慣，三口兩口一碗飯就‘扒拉’完了。但是年紀(jì)大了，吃飯的速度可得降下來。”劉德泉說，老人的消化功能和吞咽功能不如年輕人，吃飯過快一來不利消化，還容易噎著，對(duì)食管造成損傷。二是容易給心臟帶來過大負(fù)擔(dān)。

警惕人群：消化系統(tǒng)、心臟病患者。

5.嗓門過大

“老人說話聲音每提高一次，就是對(duì)身體的一次刺激，此時(shí)會(huì)伴隨著心跳加快、血壓升高。如果是在和他人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)、抬杠的場(chǎng)合，血壓波動(dòng)就會(huì)更大。”劉德泉建議，老人平時(shí)盡量輕聲細(xì)語(yǔ)的說話，少與人爭(zhēng)執(zhí)。如果是朗讀詩(shī)詞、唱歌，聲音大一點(diǎn)沒關(guān)系。

警惕人群：高血壓患者。