如果你長期呆在辦公室里，需要一點運動讓你遠離辦公室職業(yè)病。有人長期鼠標鍵盤的啪啦啪啦，感覺自己的手都成鼠標手。而長期坐辦公室往往出現(xiàn)脖子酸的都抬不起來的狀況。中醫(yī)的推拿理療科專家認為，辦公室一族完全可以在小小的辦公室內(nèi)做點小運動，讓你遠離辦公室職業(yè)病。

中醫(yī)專家說，如果椅子牢固的話，可以用手抓住椅背，腳后跟不斷地提起再放下，這個小小的運動能夠鍛煉你的骨骼肌，對小腿的塑形也很有幫助。

1 如果想鍛煉腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加完美。通過對腹肌的鍛煉也可以很好地保護腹部器官。>>>運動專家推薦仰臥舉腿寫字有助鍛煉腹肌

2 腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，休息的時候，雙手抓住椅背，單腳后踢，左右腳輪換，反復(fù)幾十次，可以很好地鍛煉腰部，避免受腰椎疾病的困擾。

3 如果想鍛煉軀干，就站直后雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，保持望月似的動作。這個時候，身體呈反向彎曲，對脊椎是很好的保健，對頸椎更能起到鍛煉的作用。

4 鼠標手也讓很多人痛苦不已，專家指出，這主要是因為人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經(jīng)常使用屈肌，使伸肌功能退縮。休息之余你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上抬，反復(fù)堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。另外轉(zhuǎn)筆也是防鼠標手的好辦法，正反360度，不但能成為一個雜技高手，還讓手指更加靈活。

5 如果你覺得有能力，過道又足夠?qū)�，也可以利用桌子做一下斜臥撐，鍛煉一下手臂肌肉和胸肌。也可以在過道上做手臂平舉，然后再向上舉起，放下，姿勢類似于飛翔，可來回做100次。每次鍛煉的時候，都能感覺到頸椎附近肌肉的緊張和松弛，能緩解頸椎疲勞。

如果你的時間寬裕些，可以適當?shù)淖鲎龃蠓�度的運動，如果你時間有限，那么在辦公椅上你也能選擇適當?shù)倪\動方式。誰都可以哦！做一點運動讓你遠離辦公室職業(yè)病吧。