現(xiàn)代都市生活節(jié)奏快，朝九晚五的生活，電腦前的伏案工作，亞健康、心理健康等都市病影響著他們身心的健康，都市人的健康現(xiàn)狀引起了社會(huì)的關(guān)注。什么樣的運(yùn)動(dòng)能讓他們既不耽誤工作又能保持身心健康呢?下面小編為大家介紹怎么提高健步走的健身功效? 》》》女性運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

提高健步走的健身功效的方法：

(1)步態(tài)：從步行的姿態(tài)講，要求上體姿勢(shì)基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松;兩臂自然的向前后擺動(dòng)。

(2)步頻：步頻是健走運(yùn)動(dòng)獲取鍛煉效果的重要指標(biāo)，不同的步頻有不同的鍛煉效果。那怎樣的“走”才能稱為“健走”?

a、放松走：路程約不少于2公里;頻率不低于50～70步/分;步態(tài)放松。方法：在前5至8分鐘的時(shí)間中做深呼吸和雙臂向前向上慢速伸展運(yùn)動(dòng)，輕輕地左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)并做腰部左右轉(zhuǎn)動(dòng)。

b、快步走： 3～5公里;步頻較快約120步左右/分;步態(tài)平穩(wěn)向前。方法：先要以正常速度步行5～8分鐘，然后降低速度步行1分鐘。再開(kāi)始加快步伐，此時(shí)把胳膊稍彎曲，注意集中在肘關(guān)節(jié)的前后擺動(dòng)。

(3)腳著地技術(shù)：腳跟著地，滾動(dòng)到前腳掌，以腳趾發(fā)力蹬離地面，結(jié)束一個(gè)步復(fù)。要求每走出一步都要用腳趾認(rèn)真的發(fā)力蹬離地面。

(4)呼吸方法：呼吸方法，一般是采用口和鼻同時(shí)呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節(jié)奏，一般的是兩步一呼兩步一吸。

中醫(yī)專家提醒:以上運(yùn)動(dòng)都是有些要領(lǐng)的，只有抓住要領(lǐng)，就能能起到事半功倍的效果。無(wú)論是學(xué)習(xí)還是工作，時(shí)間都是擠出來(lái)的，只要想做，哪怕是點(diǎn)滴的時(shí)間都會(huì)給我們的身心帶來(lái)幫助。

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