養(yǎng)生隨處可見，運動養(yǎng)生也是一種方法，特別是處于冬季的時候，更應(yīng)該加強這方面的養(yǎng)生。

跑樓梯

先用30秒至1分鐘的原地跑作為準(zhǔn)備活動，然后采用正常跑步的動作跑樓梯。腳步用力均勻，前腳掌著地。先跑上2～3層樓，往返2～3趟。逐漸跑上4—5層，每層往返2～3趟。每趟約2～3分鐘。跑樓梯運動量較爬樓梯大，每次時間為10～15分鐘，每趟問歇時間不超過l～2分鐘，鍛煉不超過五趟。

跳臺階

屈膝下蹲，彎腰背手，在樓梯上按臺階逐級向上做“兔跳”。跳躍速度為每級0.5—1秒，鍛煉時間不超過10分鐘�？芍鸺壧�躍，每跳10～13級臺階后，轉(zhuǎn)身輕步走下樓梯，也可連續(xù)跳躍，即跳上4～5層再走下樓。這一練習(xí)對身體機(jī)能，特別是身體的協(xié)調(diào)能力要求較高，適合于青少年。此外，還可采用單腳跳、單(雙)腳多級跳和走跑交替等形式進(jìn)行鍛煉。

爬樓梯

彎腰屈膝，抬高腳步，兩臂自然擺動，盡可能不抓扶手。每秒爬一級，連續(xù)爬4～5層樓，每次練習(xí)往返2～3趟。每趟之間可稍事休息一下。開始階段每次練5分鐘左右。待身體適應(yīng)后，可以加快速度，每秒兩級，并增加往返次數(shù)，時間為10分鐘左右。

鍛煉時要注意，鍛煉前應(yīng)活動腰、膝和踝關(guān)節(jié)。鍛煉時應(yīng)穿軟底鞋，動作要輕緩，運動量應(yīng)逐漸加大，不要勉強做難度高的動作。樓梯要寬敞，光線明亮，空氣新鮮。不要在堆放物品的樓梯內(nèi)鍛煉。