春暖花開，天氣越來越暖和，非常適宜外出活動。春季是踏青的好季節(jié)，到戶外散步甚至到郊外遠足既可以愉悅身心又可以起到很好的養(yǎng)生效果，小編為大家推薦一些適宜春季的健身方式。

散步

“踏青”是一種很好的健身行走，特別是早晨的散步。如果每天早上都能堅持走20分鐘以上，保持心率在100次/分到120次/分左右，就可以舒展四肢、加快血液循環(huán)和新陳代謝。除此之外，散步還可解“春困”，很多人往往早上起床后感覺沒有睡夠。如果有條件，堅持早起到公園或者在空氣比較好的空地走一走，就能在很大程度上一解“春困”。有關(guān)專家建議，一個人每天的運動量，至少應(yīng)該消耗3000卡路里的熱量，這正好與走10000步所耗的熱量大體相當。

適宜人群：步行活動量小，適宜所有人群，尤其適宜老年人。

跑步

如果散步不過癮，不妨到戶外跑一跑。慢跑、快跑任你自由發(fā)揮。跑步對提高心肺功能非常有好處，可以加快血液循環(huán)、增大肺活量，同時還能減肥。如果每天都能堅持跑上半小時，保持心率在120次/分到150次/分(能力高的人甚至達到150次/分到180次/分)，健身效果比較好。至于跑步的時間則因人而異。一般來說，中老年人早晨和上午跑的居多，年輕人下午跑的多，白天需要上班沒空的人則選擇晚上跑。

適宜人群：健身跑的運動量比較大，適合于年輕人和體質(zhì)較好、喜歡運動的人。

自行車郊游

春天里能夠約上朋友騎上自行車遠游，“青春做伴”地說說笑笑，不知不覺中就進行了一次很好的戶外運動。

據(jù)介紹，騎車過程中心率能夠達到150次/分到180次/分，低的也有120次/分，鍛煉價值非常大。不限時間，不限速度的騎車方式，可以放松肌肉、加深呼吸，從而達到緩解身心疲勞的作用。健身專家介紹，如果需要鍛煉心肺功能，你也可以在騎車過程中規(guī)定好騎車速度�；蛘卟扇￠g歇型騎車法：先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，循環(huán)幾次，也可有效地鍛煉人的心臟功能。

適宜人群：適宜中青年。據(jù)骨科醫(yī)生介紹，一些有骨關(guān)節(jié)炎的老年患者，騎自行車可能會加重膝關(guān)節(jié)負擔，導致病情變化，因根據(jù)個人情況量力而行。

放風箏

“糊成紙鳶一線牽，憑借春風上青天。”放風箏是一種回歸自然的良好運動，人們可以盡情呼吸新鮮空氣。隨著人在地面操縱風箏線，來回奔跑、有張有弛，不知不覺間使手臂、腰部及腿部的肌肉得到有效鍛煉。同時，放風箏是許多伏案工作者鍛煉脊椎的最好方法之一。人們放風箏時須仰望藍天，視線隨風箏遠近高低而動，較好地調(diào)節(jié)了視力，有利于緩解視疲勞。

適宜人群：適宜所有年齡層

踢毽子

小小的毽子有很大的健身作用，對老年人尤其如此。俗話說“人老先老腿”，腿部肌肉是否結(jié)實是衡量老年人是否健康的首要標志。50歲之后，全身肌肉就開始松弛，腿部肌肉同樣在走“下坡路”。通過踢毽子的踢踢跳跳，腿部運動在加強，可以延緩衰老。

與此同時，抬腿、跳躍、屈體、轉(zhuǎn)身等動作使得腳、腿、腰、身、手等各部分得到鍛煉，還能提高關(guān)節(jié)的柔韌性和身體靈活性。踢毽子時心跳能達到150次/分~160次/分，是很好的促血液循環(huán)的運動。與此同時，踢毽子還能鍛煉大腦和眼睛的靈敏反應(yīng)。

適宜人群：從孩子到大人，這都是一項有益的運動，尤其適合老年人。

以上介紹了五種適宜春季養(yǎng)生的運動方式，大家可以根據(jù)自身身體狀況選擇合適的健身方式。老年人心肺功能下降，協(xié)調(diào)能力較差，鍛煉時要選擇一些活動量較小的運動方式。