春季生機盎然，一年之際在于春，我們的健身減肥計劃也要從春季開始了。哪些運動最適合健身又有減肥效果呢?小編為大家介紹幾款常用的健身運動。

1、跑步

首先來介紹下大家最熟悉的跑步運動，跑步可以消耗大量熱量，對于減大腿贅肉有很不錯的效果。腿部粗的人在跑步的過程中會覺得很吃力，并且也不是很自在舒服，所以很以堅持下去，但是換種方式來跑步就會輕松得多，比如將行走和跑步結(jié)合在一起進行就容易得多，在感到堅持不下來的時候，放慢腳步，改成行走，等調(diào)整得差不多了，再繼續(xù)跑。

2、步行上班

什么運動最減肥?選擇步行上班是非常好的做法，步行是公認的最好的運動減肥方式，沒有太多時間運動的上班族們最適合這種運動，建議平時選擇步行上下班，如果家離工作單位較遠的話，那么可以坐車提前一站下車，再選擇步行到公司。另外，上下班的時候正好是交通高峰時期，這樣還避免了受到擁堵的困擾。

3、游泳

游泳是很大眾化的娛樂活動，同時它還是一項減肥塑身效果很好的有氧運動，要問什么運動最減肥，一定會向你推薦游泳。不過在游泳的過程中，大腿肌肉的利用率比較低，所以想通過游泳來鍛煉美腿的話可以用這樣的方式，在淺水中行走，也可以穿著救生衣在深水區(qū)中行走。水的阻力會促進腿部得到鍛煉，所以在水中行走要比在地面上行走塑身效果更好。

4、坐著運動

如果不想上班時因為久坐而產(chǎn)生小肚腩，那么坐著時也要進行減肥運動，此時做什么運動最減肥?在看報紙書籍的時候，可以一邊閱讀一邊讓雙腳抓地，再扭轉(zhuǎn)腳踝關(guān)節(jié)。這個小運動可以緩解腿部和腳部疲勞，并能預(yù)防改善頭痛、失眠。

在公司開會的時候做提肛運動，吸氣并收緊肛門向上提起臀部，呼氣時臀部放松。這個小動作可以起到促進骨盆血液循環(huán)和補腎的作用。

5、每天鍛煉30分鐘

不管是哪種運動，一周至少要進行3～5次鍛煉，并且每一次的鍛煉時間為半個小時，可以選擇中等或中等以下的運動，這類運動可以達到規(guī)定強度的60%，并能消耗更多脂肪。對于不常運動的人來說，不能一下子進入高強度的鍛煉，開始練習(xí)可降低運動強度，慢慢地再提高。

以上介紹了五個健身減肥的運動方式，都是常用的運動方法，往往最常用的方法就是最好的方法。無論在工作或者休息的時候都很適用，只要你堅持，一定會變瘦的。