頸肩酸痛、肩周炎、腰肌勞損、下肢麻木浮腫、全身乏力等癥狀是久坐一族的通病，造成以上癥狀的根本原因在于久坐且缺乏鍛煉。小編為久坐一族提供一些上班期間就可以健身的運動。

踮腳尖

平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳的方法健身。因為踮腳時雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。

練眼

白領(lǐng)常常一天到晚都面對著電腦，這樣眼睛容易疲勞。用眼工作時每隔半小時，應(yīng)該遠(yuǎn)望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可做轉(zhuǎn)動眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)。

搖頭晃腦

頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，還可以增加腦部的供血，從而有利于預(yù)防高血壓、中風(fēng)及頸椎病的發(fā)生。

空抓

雙手在空中反復(fù)抓捏，不僅能使手靈活，而且能改善上半身的血液循環(huán)，還可祛肩部酸痛、頸椎病和偏頭痛，尤以對肩周炎的效果更為明顯。

現(xiàn)代人們工作學(xué)習(xí)緊張，很少有時間去參見專門的健身運動，久坐一族會出現(xiàn)各種病癥，如果在上班期間見縫插針不時的鍛煉一下身體，就可以起到很好的保健養(yǎng)生作用。