很多妹妹都有這樣的煩惱，上半生身材很好，但是比例失調(diào)，腿部脂肪堆積，嚴(yán)重影響了身材的整體效果。為大家推薦一些減掉小粗腿的瘦腿運(yùn)動(dòng)。

一、半蹲前行

1、在一個(gè)寬敞的地方，兩腳分開(kāi)，要寬過(guò)肩膀，腳趾向外(腳掌外八)，并且膝蓋超過(guò)腳趾;

2、背部挺直，挺胸，收腹;

3、保持這個(gè)姿勢(shì)，一步一個(gè)腳印，并盡量擴(kuò)大你的腳步，然后轉(zhuǎn)身走回你的起始位置;

4、完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。

半蹲前行動(dòng)作，有利于鍛煉你的大腿內(nèi)側(cè)和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。小編建議您做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊，有足夠的空間增加前行的距離，提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

二、抱球抬腿

1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行;

2、在可控制的范圍內(nèi)，右腳離地并向身體的右側(cè)抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個(gè)動(dòng)作類(lèi)似于下一個(gè)動(dòng)作——腿部平衡，但同時(shí)要保持重心;

3、右腿反復(fù)做10次;

4、左手抱球，重復(fù)上面右腿的動(dòng)作。

5、左右腿各做10下，練習(xí)2次。

通過(guò)這組練習(xí)，重點(diǎn)鍛煉我們的腿部和重心的平衡。

三、 健身球

1、放塊木板在地上，手掌平放于木板上，面朝地板。將身體撐起，雙腿放在健身球上。你的雙臂彎曲，收腹使你的背部不圓拱;

2、身體平衡達(dá)到時(shí)，抬起右腿約50厘米高。右腿自然放下，不要接觸到球，立即再次抬起右腿;

3、左右腿各做10-15下。

圓滾滾的健身球可以提高腿部保持平衡的難度，訓(xùn)練重心平衡感。訓(xùn)練中，肌肉一松一馳，加速燃脂，更能快速瘦腿。同時(shí)，手臂通過(guò)對(duì)于身體的支撐，使原本松弛的拜拜肉得到鍛煉。

我也曾經(jīng)為小粗腿煩惱過(guò)，嘗試過(guò)很多方法，但是效果不佳。偶然碰到了以上運(yùn)動(dòng)方法，堅(jiān)持鍛煉了一段時(shí)間，小粗腿終于變成了完美的瘦腿。