走路、慢跑已經(jīng)成為人們?nèi)粘ｐB(yǎng)生保健的最常用的方法，但是如果不能掌握步行健身的要點(diǎn)，其健身效果會(huì)大打折扣，那么步行健身要注意哪些事項(xiàng)呢?

通常情況下，步行行健身的正確方法有下列幾條：

1.步速應(yīng)盡量加快，絕不能慢得像是在散步;

2.須特別注意保持步伐的頻率， 一般不應(yīng)低于每分鐘140步;

3.每次步行可延續(xù)20分鐘，當(dāng)脈搏次數(shù)在鍛煉后應(yīng)達(dá)到平靜時(shí)的150%左右，體內(nèi)多余脂肪才可能被有效地消耗;

4.正確的步行姿勢(shì)是很重要的：頭應(yīng)微揚(yáng)，身稍向前傾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收;雙臂可呈直角自然擺動(dòng);腳跟先著地，步子盡量放輕松;

5.呼吸均勻，精神集中;如果能模擬競(jìng)走的姿勢(shì)、步態(tài)，則效果會(huì)更好。

6.加大運(yùn)動(dòng)量(包括時(shí)間和速度)，比如：剛開(kāi)始第一周每天步行30分鐘，速度也可稍慢;第二周每天可增加10分鐘，步頻可增加10%;直至一個(gè)月后，每天步行時(shí)間可以延至40分鐘，步頻也可比開(kāi)始時(shí)增加50%。

任何健身運(yùn)動(dòng)“堅(jiān)持”是關(guān)鍵，想通過(guò)步行運(yùn)動(dòng)達(dá)到健身的效果，不可急于求成，健身者要做到循序漸進(jìn)、持之以恒。