上班族回家最想做什么?大家一定會(huì)說睡覺，但是有時(shí)候我們不知要解決身體的疲憊，還要注意心理的疲憊，為大家介紹睡前小動(dòng)作，可以讓你身體更加舒適，心情更加愉快。

姿勢：

俯仰平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。

輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。

放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然后慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個(gè)背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。

延持這個(gè)姿勢，做7次深呼吸。

慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。

稍微休息后，再重復(fù)做3遍。

效果：

這個(gè)姿勢能夠重新調(diào)整整個(gè)身體。它幫助暢通身體的下端(腳和骨盆)，讓靜脈血加速流回心臟;同時(shí)它也刺激身體上端(肺和大腦)。

注意呼吸，讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。

這種做法不僅能有效地對(duì)松弛背部和緩解脊柱疼痛的作用，還可以輕松地改善心情方式，既簡單又實(shí)用地方式來解決身體疲勞帶來的問題，采用以上的方法來緩解疲勞和心情，是最佳的方式。

當(dāng)今社會(huì)壓力較大，壓力過大會(huì)影響身心的健康，大家不妨在睡前做做以上小動(dòng)作，可幫你緩解身心疲憊。