再懶的人也得走路吧?走，但不是隨便走，而是快步走。

效果：人在行走時(shí)，肌肉系統(tǒng)就像一個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)的水泵，能把血液推送回心臟。快步走路可以加快肌肉的運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對(duì)改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。

提示：快步走要求十分鐘大約要走1公里左右的路程。并不是要求每個(gè)人一開(kāi)始就要有這樣的速度，而是循序漸進(jìn)、由慢到快，逐步增加速度，對(duì)于老年人、體弱的人來(lái)說(shuō)，速度可以略為降低，每小時(shí)在4公里左右就可以。而之所以要在冬天做快步走運(yùn)動(dòng)，就是因?yàn)槎�天有很好的氣候環(huán)境，在寒冷的天氣里，我們走在街上會(huì)不由自主地加快腳步，這對(duì)快步走練習(xí)非常有利。不過(guò)，快走也有快走的方法，走的時(shí)候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂盡量擺大，步伐也要大。

適合人群：向犯懶的年輕人強(qiáng)烈推薦，對(duì)中老年人而言，應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)量適中。

跳繩、踢毽，減肥最有效

如果不愿意快走，那就做點(diǎn)“懶”運(yùn)動(dòng)，跳繩、踢毽。這兩種運(yùn)動(dòng)是最簡(jiǎn)單、最方便、最有效的戶外健身方式。

效果：跳繩能夠很好地調(diào)節(jié)心肺功能，還能提高耐心和體力。而且，跳繩對(duì)活動(dòng)關(guān)節(jié)很有好處，可以改善雙腳的移動(dòng)能力、強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)，而由于雙手的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)也會(huì)得到鍛煉。此外，跳繩還是個(gè)迅速減肥的好方法。

提示：跳繩是最放松的運(yùn)動(dòng)，每次跳繩前要先把身體活動(dòng)開(kāi)，尤其是手、腳關(guān)節(jié)，用腳尖和腳跟交替站立以免跳的時(shí)候受傷，做幾次深蹲起和原地小跑或高抬腿，讓心跳逐漸加快后再開(kāi)始跳繩。

踢毽健身并不非要求技術(shù)，但要心到、眼到、腳到，精神高度集中。此外，踢毽對(duì)鞋要求很高，要穿有彈性、透氣性好、稍微厚一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)鞋，否則毽子砸在腳關(guān)節(jié)上力量很大，容易使腳受傷。

適合人群：幾乎所有的人都適合這樣的運(yùn)動(dòng)，但體重過(guò)重的人盡量不要跳繩，而老年人則要適當(dāng)減少踢毽的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。