彈力繩的原理和優(yōu)點就是能隨時隨地幫助你進行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動，有很好的減脂作用。下面給大家介紹兩個瘦腰動作：

扭身側(cè)腰

動作過程：

選擇一個與胸部齊高的固定點，樹干或者是燈柱等，把彈力繩中段繞在上面，雙手伸直共握繩環(huán)，面對固定點，雙腳開立與肩同寬;吸氣，身體先向一側(cè)轉(zhuǎn)體側(cè)身，像發(fā)條一樣扭到極限，停頓一秒后還原。重復10次同方向的轉(zhuǎn)體后，換方向也是10次為一組。

要點提示：整個動作過程應有一定的節(jié)奏，不可過快，轉(zhuǎn)體時需收腹挺胸，不可駝背或者是重心不穩(wěn)。

頭后體前屈

動作過程：

選擇一個與頭部齊高的固定點，樹干或者是燈柱等，把彈力繩中段繞在上面，雙手放于腦后共握繩環(huán)，背對固定點，雙腳開立與肩同寬;呼氣，保持背部挺直，上半身緩緩前屈，直至成90度為止。還原，重復20次為一組。

要點提示：重點在于雙腿不能彎曲，身體前屈時千萬不能拱背塌腰，一定要保持整個背部挺直。