體育鍛煉時，合理控制運動量是影響運動效果的重要因素之一。運動量太�。哼_不到鍛煉身體的目的;運動量太大：會引起過度疲勞，甚至影響身體健康。

自我監(jiān)測方法：

1、運動時脈搏測試法:一般鍛煉者運動后即刻心率不要超過25次/10秒，保持有氧運動水平。

2、根據(jù)年齡控制運動量：鍛煉者的最高心率值計算公式為：180-年齡，健身鍛煉者心率不要超值，以免產(chǎn)生對心臟的傷害。

運動性疲勞的自我判定：

1、生理機能判定法：肌力減低，動作協(xié)調(diào)性下降，特別是完成精細動作時的失誤增加。

2、“晨脈”測定法：鍛煉后第二天晨脈值較以前增加5次/分鐘以上，說明前一天運動量過大應(yīng)適當(dāng)減少運動量。

3、主觀感覺判定：鍛煉后感頭暈、惡心、胸悶、食欲減退、厭惡運動等，說明運動量過大疲勞程度較嚴重。

運動性疲勞的消除方法：

1、合理安排運動量：是促進疲勞恢復(fù)的重要環(huán)節(jié)。

2、適當(dāng)調(diào)整休息：是消除疲勞的重要手段之一。

①靜止休息：睡眠是必須的方法，使各器官系統(tǒng)得到充分調(diào)整。

②積極休息：以轉(zhuǎn)變活動方式，變換肢體練習(xí)等達到消除疲勞目的

3、按摩、理療法：促進局部肌肉血液循環(huán)，加速排除代謝產(chǎn)物，盡快恢復(fù)體力。

4、適當(dāng)補充營養(yǎng)：不同性質(zhì)的運動對營養(yǎng)補充的需求不同，應(yīng)合理飲食補充，便于恢復(fù)體力。