背是女性性感體現(xiàn)的關(guān)鍵部位，但是背部的贅肉卻是非常令人討厭的。想要塑造完美背部曲線，運(yùn)動(dòng)是至關(guān)重要的。或許下面幾個(gè)方法可以幫到你。

瘦背篇：

方法一：背部離地法

做法：仰臥在床上，雙手放在身體的兩側(cè)，然后彎曲雙腿，腳后跟緊緊地貼著大腿的后側(cè)，雙手移至頭的兩側(cè)，掌心貼著地面，接著吸氣，拱起背部，也就是說，雙腳膝蓋跪在地面上，雙手用力地?fù)沃�向上拱起身體，同時(shí)髖部與腹部是向上升起的。

方法二：雙手伸展法

做法：雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時(shí)盡力向上抬至極限，如此進(jìn)行50下，這時(shí)候會(huì)感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時(shí)也有助于鍛煉胸部的肌肉。

方法三：學(xué)貓拱腰法

做法：早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向后梳頭發(fā)，然后雙手手臂從肩上伸出來，向后震震手臂，向后仰仰頭部，接著躺在被窩里伸個(gè)懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長身”一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。

方法四：啞鈴法

雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。

此動(dòng)作重復(fù)2組，每組20次。見效很快的。

美背篇：

1、調(diào)理

清除無情小斑點(diǎn)

除了腳板底的肌膚之外，背部肌膚是全身最厚的部分。正因?yàn)槿绱�，背部的循環(huán)代謝能力較弱，脂肪及廢物亦比較容易堆積而形成粉刺。想要擁有完美的背部膚質(zhì)，可利用深層潔膚膜來清除毛孔中的臟污。另外，若擔(dān)心潔膚膜會(huì)使毛細(xì)孔變粗的話，可在清除面膜后，灑上一些收斂水。

去角質(zhì)不留情

后背的肌膚上分布著許多皮脂腺，天氣悶熱時(shí)很容易出現(xiàn)皮脂腺過盛分泌，油脂很容易阻塞毛孔，造成毛孔粗大，形成青春痘或暗瘡，想避免這種情況，就要經(jīng)常去角質(zhì)。每周進(jìn)行一次全身的特殊護(hù)理，可以取適量果酸產(chǎn)品或去角質(zhì)霜敷在背部輕輕按摩，也可選用硫磺香皂，或消炎的精油(如茶樹油、薰衣草油等)加入水中使用。清除阻塞毛孔的污垢和代謝廢物，消除肌膚表面的粗糙和硬化現(xiàn)象，讓背部更光滑細(xì)致。之后使用含有海鹽成分的海泥敷體膜，除了美膚外還能安定神經(jīng)，舒緩精神。這樣的工作在炎炎盛夏時(shí)尤其要時(shí)常進(jìn)行，才能擁有健康的背部。

沐浴時(shí)如果無法用手清潔背部，可以借助專用的長柄浴刷輕輕擦洗，或使用絲瓜絡(luò)都是非常方便、非常享受、實(shí)用的方法。先從背下側(cè)向肩膀方向上下刷洗，再從肩側(cè)向背部脊椎方向螺旋刷洗，動(dòng)作盡量大些，效果才好。

浴后拍上去角質(zhì)化妝水，可促進(jìn)老角質(zhì)脫落，并抑制油脂分泌過盛，使肌膚變得清爽潔凈。接著，要為清潔后的背部做深層去角質(zhì)的工作。這一項(xiàng)可以自己購買使用磨砂產(chǎn)品自己DIY，也可以選擇一家信譽(yù)良好的美體俱樂部或SPA輕松享受專業(yè)服務(wù)。最后，選用水性的身體乳液為背部保濕、緊實(shí)。這樣白皙的背部一亮，還能不吸引眼球?