伴隨著有車一族越來越多，靠著輪子做“長腿”的確方便了，但副作用也很明顯，肚子漸起，腿卻細(xì)了或者“退化”了，身體看似粗壯卻飽含大量脂肪，細(xì)腿撐著“將軍肚”就更令人不忍卒睹。

方法之一：健步蹲準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腿前后開立，左腳在前，右腳在后。間隔距離應(yīng)與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上身直立。

動(dòng)作：雙腿同時(shí)下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。

注意：在做動(dòng)作時(shí)雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大難度。此動(dòng)作應(yīng)雙腿交替各做4組，每組15至20次，一定不要半途而廢。

方法之二：單腿下蹲準(zhǔn)備姿態(tài)：左腿站立，右腿上舉放在一個(gè)高物之上(比如窗臺(tái)或椅子)，雙臂自然下垂，上體直立。

動(dòng)作：左腿下蹲，右腿不動(dòng)，雙臂與上體不變。

結(jié)束動(dòng)作：左腿直立，其他部位不變，還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。

注意：此動(dòng)作分組做，每組12至15次，雙腿交替各做4組�？墒痔嶂匚铮�加大強(qiáng)度。

方法之三：挺髖蹲準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腳開立與肩同寬，腳尖向前。用一只手扶住側(cè)面的固定物，另一只手臂自然下垂，上體直立。

動(dòng)作：雙腳不動(dòng)，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面。

結(jié)束動(dòng)作：還原成準(zhǔn)備狀態(tài)。

注意：整個(gè)動(dòng)作過程中上體與大腿始終保持水平，動(dòng)作可分4組，每組15至20次。

可放適當(dāng)?shù)闹匚镌谛厍�，以加大�?qiáng)度。

以上三組方法要在同一次訓(xùn)練中完成，每周至少要練3次，同時(shí)多吃肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)含量高的食物，相信不久你的雙腿就會(huì)令你驕傲了。