炎炎夏日，最讓人暢快的瘦身減肥方法莫過于跳進清涼的水中游泳了。除了游泳以外，你是否還想學習些有趣、易學，同時又能輕松塑造身形的水中花式動作呢?一起來看看吧。

1.劃板推拉

訓練方法：屈膝，水面位于肩部，將劃水板豎起，雙手抓住水板做雙臂推拉動作。

訓練目的：鍛煉胸部、背部及雙臂肌肉，減去多余脂肪。

注意事項：腰要立直，不要隨著手臂的運動而前后晃動，在自身能力范圍內盡量快速地進行推拉動作，保持劃水板垂直于水面。

運動量：20-25次/組，做4組。

2.池邊俯臥撐

訓練方法：雙手推住池邊，抬起一條后腿，重心向前做俯臥撐動作。

訓練目的：鍛煉胸大肌及雙臂肌肉，減去多余脂肪。

注意事項：重心一定要壓向前方，向前屈臂時雙肘要打開，在自身能力范圍內盡量加快速度。

運動量：20-25次/組，做4組。

3.坐姿收腿

訓練方法：坐于池邊，兩手在體側支撐，小腿置于水中，雙腿伸直或屈為90度角，保持此姿勢用力向內夾腿、展開。

訓練目的：鍛煉大腿內側肌肉，減少此部位贅肉，塑造腿部線條。

注意事項：腰部要坐直，向內收時膝蓋要伸直，腳尖向下繃住。

運動量：30-35次/組，做4組。