我們都知道仰臥起坐是我們?cè)谏蠈W(xué)時(shí)期體育課必須要學(xué)習(xí)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，但是當(dāng)時(shí)的我們僅僅是想在考試中取的好成績(jī)，現(xiàn)在有關(guān)研究表明仰臥起坐可以幫助我們身體強(qiáng)壯。

專家說，女性做屈膝仰臥起坐，能夠促進(jìn)女性腹部血液循環(huán)，保證女性的健康。因?yàn)檠雠P起坐可以鍛煉腹股溝，以及腹部肌肉，刺激血管，保護(hù)腹腔內(nèi)的臟器，達(dá)到治療和緩解婦科疾病的效果。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，這樣能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)。是一舉奪得的運(yùn)動(dòng)。

正規(guī)的仰臥起坐的做法：雙腿彎曲成45度,腳底與地面平行;雙手放在大腿表面，起身時(shí)，雙手向膝蓋移動(dòng)，或雙手扶在太陽(yáng)穴附近;頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離;腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時(shí)呼氣;保持身體彎曲2~3秒，然后緩緩回到起始位置，同時(shí)吸氣。

仰臥起坐時(shí)，首先一定要掌握好呼吸。呼吸不好不僅體力下降快，而且也達(dá)不到預(yù)期的效果。其次，一定要有耐性，動(dòng)作不可過快，速度過快鍛煉的是髖部肌肉，而非腹部。不僅如此，髖部還會(huì)將壓力轉(zhuǎn)移到背部，這可能讓你在鍛煉中或者鍛煉結(jié)束后感到不適。此外，經(jīng)期也不可做仰臥起坐，否則會(huì)使經(jīng)血逆流，子宮內(nèi)膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。