腰腹部、手臂、腿部是身體最容易發(fā)胖的部位，運動時最有效的減肥方法，下面就為大家介紹一套三式減肥操，幫你塑造完美體形。

第一式

準(zhǔn)備器材：吊環(huán)(如果你不是在健身房又缺乏這種器材的話，用2個裝滿水的礦泉水瓶代替也是可以的)

針對部位：腰腹部、手臂

1、雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹?fàn)顟B(tài)，然后彎曲雙手手肘分別握著兩只吊環(huán)微微張開約15cm，動作持續(xù)20秒。

2、雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹?fàn)顟B(tài)，然后彎曲雙手手肘分別握著兩只吊環(huán)，雙手盡量往兩邊張開，動作持續(xù)20秒。

第二式

準(zhǔn)備器材：桿子(家里平時用的衣叉也是非常合適的哦)

針對部位：腰腹部、手臂

1、雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹?fàn)顟B(tài)，然后雙手掌心向下分別握住桿子的兩邊，雙手手掌距離約40cm左右，動作持續(xù)20秒。

2、雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹?fàn)顟B(tài)，然后雙手掌心向下分別握住桿子的兩邊，雙手手掌距離約40cm左右，再往上伸直雙手抬起桿子，動作持續(xù)20秒。

3、雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹?fàn)顟B(tài)，然后雙手往后握著背后的桿子，雙手手掌距離約40cm左右，桿子置于臀部高度，動作持續(xù)20秒。

第三式

準(zhǔn)備器材：小號健身球(足球、籃球或者排球等都是非常不錯的替代品)

針對部位：腰腹部、手臂、腿部

1、雙腳并攏，身體挺直站立，然后左腿曲膝抬起至臀部高度，右腿保持直立狀態(tài)，雙手彎曲手肘拿著健身球放在左腿的膝蓋上，動作持續(xù)15秒。

2、雙腳并攏，身體挺直站立，然后左腿往后伸直抬起約至臀部高度，雙手拿著健身球沿著肩膀高度往前直線伸出，上身往前傾，動作持續(xù)15秒。

3、雙腳并攏，身體挺直站立，然后左腿曲膝抬起至臀部高度，右腿保持直立狀態(tài)，雙手伸直拿著健身球放在左腿的膝蓋上，身體微微往后仰，動作持續(xù)15秒。

減肥操是局部減肥最有效的運動方式，以上為您推薦的減肥操你學(xué)會了么?助你快速收腹、瘦腿、瘦手臂，塑造更完美的局部線條!