我們都知道肥胖會(huì)帶來(lái)很多的并發(fā)癥，如高血壓，糖尿病，所以減肥勢(shì)在必行，下面中醫(yī)就為大家?guī)��?lái)了一個(gè)非常實(shí)用的減肥方法，深呼吸慢跑減肥法，一起來(lái)學(xué)學(xué)吧。

怎樣深呼吸

全身放松、閉嘴，舌頂上腭，完全用鼻呼吸。跑步時(shí)三步一呼、三步一吸，吸氣時(shí)提肛收腹，呼氣時(shí)松肛松腹。

跑步時(shí)呼吸深度從三步一呼、三步一吸逐漸增加，如六步一呼、六步一吸，12步一呼、12步一吸，或更多步伐用一次呼吸。

意到、氣到、力到

在深呼吸慢跑的過(guò)程中，當(dāng)吸氣收腹提肛時(shí)以意念將全身能量集中在尾椎的長(zhǎng)強(qiáng)穴，沿脊柱督脈上升，過(guò)命門(mén)穴時(shí)要盡量收縮腹部，意想腹部的內(nèi)臟和肌肉用力向后背貼近靠攏，能量在督脈上升過(guò)腰椎的命門(mén)穴。至頸椎的大椎穴，直上頭頂百會(huì)穴。呼氣時(shí)意想能量從百會(huì)至前額二眉中間的印堂穴，往下過(guò)人中、天突、前胸的膻中、腹部的神闕至關(guān)元穴。

用意念指導(dǎo)深呼吸慢跑是全身性的內(nèi)部運(yùn)動(dòng)和外部運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，運(yùn)動(dòng)量不大，但身體熱得快，出汗較多，對(duì)腹部脂肪消耗較為有效，是胖人大肚腩減肥保健、戰(zhàn)勝肥胖病、戰(zhàn)勝衰老的良好方法。

大家現(xiàn)在應(yīng)該了解深呼吸慢跑減肥法了吧，每天早晨在空氣清新的地方深呼吸、慢跑15分鐘以上。只要持之以恒，定有效果。