腰酸背痛是辦公室一族的通病，久坐辦公桌前，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛，眼睛疲勞等不適的癥狀，如果能夠鍛煉一下身體那是最好了，但是很多人卻忙得沒有時(shí)間，下面小編就為大家介紹辦公室的桌邊操，大家一起運(yùn)動(dòng)吧!

一、腳踝運(yùn)動(dòng)

1、需要正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時(shí)，左腳跨出一步，用腳跟著地，腳尖向上。

2、保持以上動(dòng)作，轉(zhuǎn)換身體重心，將身體重心放在左腳的腳后跟處，保持腿部的筆直。然后右腿向身體側(cè)邊抬起，注意扶穩(wěn)身體，避免摔倒。

3、做完左腳，換右腳同樣進(jìn)行。做5-10次。

功效：可拉伸肌肉，鍛煉腳踝的靈活性。

二、抬腿動(dòng)作

1、端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。

2、緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢(shì)，堅(jiān)持8-10秒。換右腳依次進(jìn)行。

3、等輪流完成兩只腳的時(shí)候，可用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時(shí)抬起伸直的雙腿，保持動(dòng)作5秒鐘恢復(fù)原始動(dòng)作，堅(jiān)持做3-5下。

功效：堅(jiān)持做抬腿動(dòng)作可緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時(shí)還起到瘦腿的作用。

三、轉(zhuǎn)腰動(dòng)作

1、坐在辦公室的椅子上，要保持身體筆直，腰部用力，逐漸將上身向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)。

2、將雙手抓住椅背，頭部跟著旋轉(zhuǎn)，保持下身腿部在原來(lái)的位置上，盡量拉伸腰部筋骨。

3、恢復(fù)端坐姿勢(shì)，開始進(jìn)行向左后方扭動(dòng)腰部，每次扭動(dòng)完保持動(dòng)作10秒鐘恢復(fù)。左右交替5次。

功效：可鍛煉腰部筋骨，避免久坐定型而產(chǎn)生不適。

四、收腹運(yùn)動(dòng)

1、坐在椅子上，雙腳合并，緩慢抬起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿盡量緊貼著大腿，抬腿的同時(shí)吸氣氣。

2、將一直抬腿直到腿部貼近胸口處，然后呼吸。兩腿輪流進(jìn)行。

3、左右腿進(jìn)行完畢后，恢復(fù)端坐姿勢(shì)，閉目，大力地深呼吸。

功效：對(duì)于經(jīng)常坐在椅子上造成的小肚腩有良效哦，還可以促進(jìn)腸胃消化。