隨著電腦的普及，頸椎病患者是越來(lái)越多，越來(lái)越年輕化了，頸椎病患者常會(huì)出現(xiàn)脖子僵硬，四肢麻木眼花等各種癥狀，甚至?xí)��?dǎo)致癱瘓，所以我們一定要保護(hù)好頸椎，下面是小編給大家?guī)��?lái)的“脖子”操。

“脖子”操一：頸椎保健操12節(jié)

第一節(jié)：先將頸部緩慢向左側(cè)屈，停留片刻，再緩慢向右側(cè)屈，停留片刻，反復(fù)做5~10次。動(dòng)作要舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

第二節(jié)：先將頸部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，停留片刻，反復(fù)做5~10次。要注意的是，此動(dòng)作以不感到頭暈為宜。

第三節(jié)：先將下頜內(nèi)收，同時(shí)頭用力向上頂，停留片刻，再放松還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)，反復(fù)做5~10次。

第四節(jié)：先將頭頸向左前，然后緩慢向右作繞環(huán)動(dòng)作，回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。然后，反方向做同樣動(dòng)作。反復(fù)做5～10次。

第五節(jié)：先將頭頸向左旋轉(zhuǎn)，同時(shí)左手經(jīng)體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)。然后，反方向做同樣動(dòng)作，反復(fù)做5~10次。

第六節(jié)：先將頭頸向左側(cè)彎，同時(shí)左手經(jīng)頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)。然后反方向做同樣動(dòng)作。反復(fù)做5~10次。

第七節(jié)：先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)��?cè)，左臂在上;然后挺胸，兩臂展開盡量外旋，肘屈曲與肩相平，同時(shí)頭頸向左旋轉(zhuǎn)，眼睛看著左手，停留片刻;還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)。然后，反方向做同樣動(dòng)作。反復(fù)做5~10次。

第八節(jié)：先兩手抱頭，手指交叉，稍低頭并兩肘向兩側(cè)張開;然后用力抬頭，兩手向前用力，與頭相對(duì)抗，盡量不使頭后仰。反復(fù)做5~10次。

第九節(jié)：兩手掌托住下頜，頭用力低下使下頜下壓，而手掌用力向上頂住，不使下頜向下。反復(fù)做5~10 次。

第十節(jié)：先低頭含胸，兩手放在背后，手指交叉，手心向上;然后挺胸，同時(shí)用力伸肘翻掌向下，停留片刻。反復(fù)做5~10次。

第十一節(jié)：左肩向外旋轉(zhuǎn)至前臂垂直，左手掌心向前，同時(shí)右肩向后旋轉(zhuǎn)至右手到背后，手心朝后，眼睛看著左手，停留片刻;還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)。然后，反方向做同樣動(dòng)作。反復(fù)做5~10次。

第十二節(jié)：先將兩臂半屈在體前交叉，然后兩臂在交叉狀態(tài)下上舉到頭頂，抬頭眼視雙手;然后兩臂分開，經(jīng)體側(cè)下降回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。反復(fù)做5~10次。