很多人都感嘆自己沒有時(shí)間鍛煉，缺乏鍛煉會(huì)讓你的健康逐步下滑，時(shí)間都是擠出來的，只要你每天抽出十分鐘，在床上就可以鍛煉身體，下面就為大家介紹七式床上體操，拒絕肥胖，拒絕亞健康。

床上修身操第一式

1.平躺在床上，雙腳打直。

2.右腳彎曲往左跨，右腳跟置于左大腿旁。

3.左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)。

4.頭部往右邊看，數(shù)5秒后換邊。PS：這個(gè)動(dòng)作要在空腹時(shí)做。

效果：可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動(dòng)改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉。

床上修身操第二式

1.仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。

2.上體抬起30-40度，并向左轉(zhuǎn)體，右肘關(guān)節(jié)觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。

3.上體要直，速度不能太快，動(dòng)作要連貫。

效果：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結(jié)實(shí)。

床上修身操第三式

1.身體躺平，雙手在頭后互握，雙腳伸直并攏。

2.腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高。

3.將雙腳腳底向內(nèi)勾來伸展腿筋4、5秒后慢慢放下。

效果：可消除肥肥的小腹，如果平時(shí)腳容易抽筋，這個(gè)動(dòng)作也很有幫助。