頸椎病雖然是電腦一族常見的骨科疾病，但是如果能夠做到很好的預防，是可以讓你遠離頸椎病煩惱的，下面小編就為電腦一族介紹一套頸椎保健操，大家一起來學學吧。

與頸爭力

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，自然直立。反復做抬頭看天，低頭看地活動。練習時，胸部應保持不動，抬頭時應盡量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜;低頭時，下頜盡量內收。動作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受為度。

提托頭頸

病人站立，頭微微后仰，雙手交叉托于頭后方 (相當于顱骨的枕骨粗隆部);向上提托頭頸，一張一弛，往返 30一50次，可同時配合胸背部后仰，以活動脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，達到放松諸關節(jié)的作用。

前伸探海

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬;頭頸前伸并側轉，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替，反復進行。在練習時動作要自然、連貫、和緩，頭頸始終保持前屈位。

往后觀望

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反復向左及右旋轉�；顒臃秶�自小而大，但不要強求過大地增加幅度，次數(shù)也不要太多，一般20—30次即可。對已經患有 椎動脈型頸椎病 者不宜做此鍛煉，否則，可引起跌倒。

回頭望月

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸轉向身后，觀看身后天空中的月亮。左右交替，如此反復15— 30次。它能改善頸椎病有后仰及旋轉受限者。

頸項側彎

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，分別作頸椎左右交替的頸椎側彎活動，往返20—30次。

金獅搖頭

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸先按順時針方向環(huán)繞數(shù)周，再按逆時針方向環(huán)繞數(shù)周，或兩種方向交替進行。搖頭的速度不能快，動作不能大，以免發(fā)生跌倒。椎動脈型頸椎病及頸椎手術后的病人慎用此法，患有高血壓、腦栓塞、貧血、內耳眩暈者禁用本方法鍛煉。體操做完后，頸部以感到舒適為度，不可過度疲勞，以免加重頸勞損。

頸椎病很常見，也不可怕，將上述各項鍛煉方法有機地結合起來進行，或單獨選擇一兩項進行是預防頸椎病非常有效的方法祝各位患者早日恢復健康。