隨著時(shí)間的推移，我們的身體會(huì)衰老，肌肉骨骼都會(huì)逐漸的衰老，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響我們的日�；顒�(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)腻憻挄?huì)提升肌肉的力量。

鍛煉肌肉可單邊深蹲

每個(gè)人都知道，傳統(tǒng)的深蹲是兩腿同時(shí)進(jìn)行的，即雙邊鍛煉。而單邊鍛煉則是指一次使用身體一側(cè)或者一條腿。具體來(lái)說(shuō)，單邊訓(xùn)練就是“先疲勞”，即先讓兩條腿都達(dá)到疲憊的狀態(tài)，避免練習(xí)過(guò)多傷及脊椎或者背部下方肌肉。

進(jìn)行單腿鍛煉時(shí)，量可以更大，因?yàn)槟愕耐冗@時(shí)候并不疲倦。一旦你的雙腿都因?yàn)檫@種鍛煉達(dá)到準(zhǔn)疲憊狀態(tài)，你可以開(kāi)始做正常的雙邊深蹲。”布魯諾解釋道，“這時(shí)候再做深蹲，不用多重就可以讓你累壞。

健身教練本·布魯諾指出，在做深蹲鍛煉前，先分別單獨(dú)地練習(xí)左右腳，能夠突破瓶頸，增強(qiáng)雙腿肌肉和力量，而值得一提的是，如果直接進(jìn)行雙蹲，可能給腳部帶來(lái)壓力，專家建議要采取正確的深蹲鍛煉法。

【訓(xùn)練方法】

如果在健身室里，可以先借助腿部蹬推機(jī)做腿推舉鍛煉，右腳做12下，然后馬上左腳做12下，雙腳交替做3到4組，每組之間休息一分鐘。如果不在健身室，可以自己選擇進(jìn)行任何能夠鍛煉單腿的練習(xí)。

做完腿推舉，即可開(kāi)始做深蹲，做3組，每組不限量，做到不能再做為止，每組之間同樣休息一分鐘。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這時(shí)候自己的深蹲重量或者次數(shù)都會(huì)低于平時(shí)。這是因?yàn)樯疃字�前已�?jīng)分別鍛煉過(guò)左右腿的緣故，但你更能充分運(yùn)用每一塊肌肉。“雙邊鍛煉很適合在完成鍛煉時(shí)做，因?yàn)槟阋呀?jīng)疲勞，所以無(wú)需擔(dān)心平衡性，這樣，你能充分鍛煉雙腿，而不至于傷及背部。”

布魯諾教練指出，如果進(jìn)行兩到三周的單邊鍛煉后，接下來(lái)的時(shí)間，你就可以在健身中感覺(jué)到自己雙腿肌肉和力量的明顯增加。