很多人經(jīng)常用水桶腰來(lái)形容自己，尤其是久坐的白領(lǐng)一族，久坐缺少運(yùn)動(dòng)，肉肉就會(huì)堆積在腹部，嚴(yán)重影響身材，影響美觀，那么該如何瘦腰呢?下面就為大家介紹快速瘦腰的三種方法，讓你搖身變腰精。

1、抬腿瘦腹法

平躺在硬床上，將雙腿向上抬高伸直，雙手托于臀下。上抬雙腿和胸腹部成直角，然后慢慢將雙腿放下。如此反復(fù)運(yùn)動(dòng)50次，體力好者也可改做俯臥撐。

效果： 抬腿的方法可以增強(qiáng)腹直肌的緊張度和韌性，強(qiáng)化腹直肌，促使松弛的腹直肌緊縮，使膨出的腹部逐漸縮小。這個(gè)方法同時(shí)可強(qiáng)化腰背部肌肉，對(duì)預(yù)防腰椎間盤(pán)突出及坐骨神經(jīng)痛有良好效果。

2、揉腹瘦腹法

手掌自上而下順時(shí)針?lè)较蛉啻旮共?0圈，再反過(guò)來(lái)向逆時(shí)針?lè)较蛉啻旮共?0圈。然后用雙手掌用力快速上下來(lái)回揉搓腹壁2～3分鐘，搓到肚皮感到發(fā)熱、發(fā)麻為止。停止運(yùn)動(dòng)后自我感覺(jué)肚皮麻酥酥的，微癢、針刺及蟲(chóng)爬樣的很舒服，甚至有飄仙感。

效果：可加速腹部脂肪的分解、游離，同時(shí)可以收緊腹直肌，減少小肚腩往外凸出的機(jī)會(huì)。

3、叩腹瘦腹法

將雙手五指并攏，略呈彎曲，手心內(nèi)凹。然后雙手用中力叩擊腹部，上下反復(fù)叩擊100次。

效果：這個(gè)方法可震動(dòng)腹部脂肪和腹直肌，刺激腹壁，促使腹直肌收縮變緊，加快腸道蠕動(dòng);同時(shí)還能促使肝臟膽汁分泌及排泄增多，并使其活性增加，加速脂肪代謝;在震動(dòng)腹部的時(shí)候，肝臟同樣會(huì)跟著震動(dòng)，這樣一來(lái)，可以促使沉積在肝臟內(nèi)的脂肪加速分解與游離，減輕脂肪肝。

溫馨提示，要是你想在一夜之間擁有窈窕身姿，那是做夢(mèng)!以上的方法需要持之以恒，只需要我們?cè)诿刻焱砩先胨�前做即可，除此之外，還可以配合合理的飲食，做一些有氧運(yùn)動(dòng)。