每天繁重的工作，讓我們的健康不堪重負(fù)，眼睛疲勞，大腦疲勞，精神不佳，嚴(yán)重影響我們正常的生活與工作，那么我們?cè)撊绾胃纳粕眢w的不適癥狀呢?下面小編就為大家?guī)��?lái)了一套保健操，可以保護(hù)身心的健康。

干擦面：兩手做掩面狀，五指并攏，由額頭向下拂面，反復(fù)做20～30次，具有醒腦、降壓、預(yù)防感冒等作用。

輕叩齒：雙唇微閉，上下牙齒輕叩20次，然后兩腮和舌配合做漱口動(dòng)作20次，待唾液滿口后將其徐徐咽下，具有保護(hù)牙齒和促進(jìn)消化等作用。

按太陽(yáng)穴：用雙手食指指腹分別壓在雙側(cè)太陽(yáng)穴上，順、逆時(shí)針?lè)较蚋靼慈?5～20次，具有通經(jīng)活絡(luò)、止痛、醒腦等作用。

軀干功

揉胸脯：將兩手按在兩乳外上方，順、逆時(shí)針?lè)较蚋餍�轉(zhuǎn)揉動(dòng)10～20次，具有加快血液循環(huán)的作用。

抓肩�。阂杂沂帜粗浮⑹持�、中指配合捏提左肩肌，再用左手依上法捏提右肩肌，如此交叉進(jìn)行，各捏提15～20次，具有舒筋活血、消除疲勞的作用。

擴(kuò)胸廓：兩手微張五指，分別置于胸骨左右兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內(nèi)向外滑動(dòng)，反復(fù)做20～30次，具有寬胸、順氣、鎮(zhèn)痛、止喘等作用。

搓腰眼：以兩手掌按住兩側(cè)腰眼，用力往下搓至尾骶部，共搓揉30次，具有壯腰強(qiáng)腎的作用。

四肢功

甩雙手：雙臂自然下垂，由前向后甩動(dòng)雙手30～50次，具有放松肩、臂、腕和指關(guān)節(jié)等功效。

旋膝蓋：以兩手掌心緊按雙膝，一起向內(nèi)、向外旋轉(zhuǎn)各15～20次，具有祛風(fēng)散寒、靈活筋骨的功效。

擦大腿：兩手緊抱一側(cè)大腿根部，用力下擦到膝蓋，然后回擦至大腿根，每側(cè)做10～15次，具有促進(jìn)關(guān)節(jié)靈活、防止腿痛的作用。

揉腓腸：以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)做15～20次，具有流通氣血、增強(qiáng)肌力的功效。

搓涌泉穴：將兩手搓熱，分別揉搓兩腳心的涌泉穴各50次，具有舒肝明目的功效。