很多女性都會擔心產(chǎn)后會發(fā)胖，產(chǎn)后如何塑身是產(chǎn)后女性的心聲，那么產(chǎn)后女性該如何健康的塑身呢?下面小編就為大家?guī)�來了一套產(chǎn)后塑身操，只要堅持，就會起到很好的塑身功效，一起來練習吧。

1、啞鈴伸蹲 減掉臂肩堆積贅肉

雙腳分開與肩同寬，在雙腳之間放置兩個8磅重的啞鈴(啞鈴可用寶特瓶裝水代替)。向下做下蹲動作，大小腿之間呈90度，小腿垂直于地面，此時，不要彎腰，上身盡量向上抬起。雙手握住啞鈴， 吸氣，慢慢將身體直立，同時雙手向上舉起啞鈴，當啞鈴與肩同高時停留3秒，然后伸直手臂使啞鈴高舉過頭。將手臂彎曲，雙手放于肩側停留3秒，然后慢慢下蹲，同時將啞鈴放回地上。如此重復20次。

2、扭轉式 擺脫大肚腩

雙腳分開與肩同寬，將啞鈴放置腿間，下蹲，用左手握住啞鈴，然后慢慢直立身體，將左手伸直高舉過頭。 右腳向外分開，腰部向左側扭轉，同時將右手手背貼于右腳內(nèi)側，左手保持高舉啞鈴的動作，眼睛看向左手。保持動作5秒后直立身體，再次下蹲右手握啞鈴，身體向右側扭轉。重復動作20次。這組動作在有效收緊腹部的同時也可以鍛煉到手臂哦。

3、平板式 輕松擁有緊致臀背

因為長期不運動加上坐月子，產(chǎn)后MM背部和臀部都會囤積大量脂肪，看上去臃腫不堪，下面兩套動作就是針對臀背部設計，可以迅速減掉臀背贅肉。俯臥在墊子上，雙腳分開稍比肩寬，雙手握住啞鈴放于肩側。手臂用力將身體撐起，手臂與地面垂直，腳尖踮起，整個身體在同一直線上，眼睛注視地面。保持動作30秒后回到起始動作，稍作休息后再次繼續(xù)，重復動作10次。

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