下蹲是一個(gè)很簡單的動(dòng)作，如今人們經(jīng)常是就做不動(dòng)，各種運(yùn)動(dòng)都少了，這對身體的健康極為不利，如果每天能夠多蹲少坐，對身體的健康極為有利，對身體各個(gè)臟器也可以起到很好的鍛煉。

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內(nèi)的姿勢非常相像，這是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢。蹲著可以使腹部、腿部、臀部得到最大限度的擠壓，可以減少脂肪贅肉;蹲比坐更能消耗熱量，可以有效減肥;人在蹲著時(shí)，心肺血流相對充分，從而減少冠心病、肺氣腫的發(fā)生率、高血壓的發(fā)病率。在蹲的狀態(tài)下，膈肌上抬，站起來橫膈下降，加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍，肺活量因此增加。

下蹲運(yùn)動(dòng)方法簡單：

預(yù)備時(shí)兩手插腰、雙腳開立與肩等寬，雙目平視，然后松腰屈膝慢慢下蹲。下蹲時(shí)腳跟離地，重心落在前腳掌上，上身盡量保持正直，避免前傾，同時(shí)口念“呵”字呼氣。起立時(shí)，咬緊牙關(guān)，氣引丹田，隨著吸氣，站直身子。

下蹲深淺程度要因人而異不可強(qiáng)求。一般每天鍛煉1～2次，每次下蹲36次。

 專家提示： 

別看下蹲動(dòng)作很簡單，做起來也有一定的講究，否則會(huì)物極必反。專家指出，下蹲時(shí)，最好不要深蹲，也就是說膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不要小于60度，否則起身時(shí)很容易頭暈眼花。做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作不要過猛，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度可以由大到小，循序漸進(jìn)。每天抽空蹲一蹲，會(huì)收到意想不到的鍛煉效果。不過，需要提醒的是，老年人和慢性疾病患者要謹(jǐn)慎嘗試下蹲運(yùn)動(dòng)。
 

好文推薦:

夏季多吃殺菌蔬菜 大蒜殺菌效果頂呱呱 >>>

細(xì)數(shù)那些能讓你折壽的不良飲食習(xí)慣 >>>

教你10個(gè)小妙招 迅速緩解頭痛煩惱 >>>

按摩+食療 清除宿便還你健康 >>>

前列腺有“六怕” 常憋尿引發(fā)前列腺炎 >>>

新手爸媽必知的小兒肌膚護(hù)理常識 >>>