走路是一項(xiàng)非常簡單的運(yùn)動(dòng)方式，雖然簡單但是非常的實(shí)用，其養(yǎng)生功效卻是非常廣泛的，如經(jīng)常散步對(duì)于下背疼痛的緩解效果是非常好的。

一項(xiàng)新的研究顯示，進(jìn)行簡單的有氧走路運(yùn)動(dòng)有助于舒緩下背痛不適，其效果可與肌力訓(xùn)練、復(fù)健治療相媲美。以色列研究人員發(fā)現(xiàn)，如果每周走路兩三次，一次走路20到40分鐘，就能舒緩下背痛不適。

以色列臺(tái)拉維夫大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員招募了52名下背痛患者參與研究計(jì)劃，研究人員問卷方式詢問他們的疼痛程度、行動(dòng)能力好壞，以及肌肉、走路耐力。

其中，有一半的患者接受臨床肌肉訓(xùn)練計(jì)劃，每周做兩三次復(fù)健肌力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，持續(xù)6周。另外一半患者則進(jìn)行有氧走路運(yùn)動(dòng)，一星期走兩三次，剛開始先走20分鐘，然后逐漸增加到40分鐘。

研究結(jié)果顯示，無論是接受復(fù)健肌力訓(xùn)練，還是進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)，兩組成員下背痛都獲得了明顯改善。這說明進(jìn)行有規(guī)律的走路運(yùn)動(dòng)與復(fù)健治療同樣有效。

研究人員表示，當(dāng)人在走路的時(shí)候，腹部、背部肌肉都需要用力、運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量與復(fù)健療程進(jìn)行的肌力訓(xùn)練所差無幾。如果是接受復(fù)健肌肉訓(xùn)練計(jì)劃，多半需要使用很多特殊設(shè)備，且要在醫(yī)師、復(fù)健師監(jiān)督下才能進(jìn)行。但走路就比較簡單，自己一個(gè)人也能走路健身。

研究人員指出，走路是一項(xiàng)低沖擊運(yùn)動(dòng)，規(guī)律地進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)，不僅可減少疼痛、酸痛發(fā)生的機(jī)率，還可以降血壓、提升腦力、增強(qiáng)免疫功能，對(duì)紓解壓力也很有幫助。