隨著保健意識的提高，我們都很重視日常的養(yǎng)生，如何養(yǎng)生的問題卻困擾著很多的人，那么我們該如何保健養(yǎng)生呢?中醫(yī)介紹，生活中一些小動作就可以起到很好的養(yǎng)生效果，下面中醫(yī)就為大家推薦一套“每日六轉操”，快來學學吧。

轉腰：

適當進行腰骶部活動，可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，治療便秘。站在地上，兩腿分開，雙手叉腰，腰向前彎，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。除了治療便秘，此法還能增強腰部肌肉、關節(jié)的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有一定的防治作用。轉腰最好放在早晨做，空腹時最好，做完后再喝一杯溫開水。

轉頭：

先抬頭盡量后仰，然后慢慢低頭，下額盡量貼近胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。隨后，緩慢做頭部的圓周運動，并向左右兩側傾斜10~15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。此法能使頸部的肌肉和關節(jié)得到鍛煉，除了增強其功能外，還有防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合征等功效，對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。

轉膝：

雙腳并攏站在地上，微微下蹲，雙手按住膝蓋，先按順時針轉30圈,再按逆時針轉30圈，堅持做兩次。此法不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老，還能有效減少靜脈壓及促進血液循環(huán)，防治下肢靜脈曲張，增加腰、膝、踝關節(jié)的活動范圍，增加關節(jié)的靈活性。但是有關節(jié)炎的老年人不建議這個動作。