頸椎病已經(jīng)成了白領(lǐng)一族的職業(yè)病，很多白領(lǐng)一族經(jīng)常會出現(xiàn)頸椎疼痛，僵硬的感覺，所以白領(lǐng)一族要注意保護(hù)頸椎的健康，那么該如何對頸椎進(jìn)行保健呢?下面就為白領(lǐng)一族介紹9招脖頸保健操，一起來學(xué)學(xué)吧!

第1節(jié)：仰臥床上。后腦勺用力下壓枕頭(注意枕頭不能太軟，也不能太高，10到15厘米即可)，然后翻身俯臥，額頭用力下壓枕頭。呼吸要保持均勻。

第2節(jié)：俯臥，將頭抬起，盡力后仰，保持這一姿勢15秒鐘左右。接著分別以左側(cè)臥，右側(cè)臥和仰臥的姿勢重復(fù)這一動作，頸部向身體兩側(cè)拉伸。

完成以上兩節(jié)后，起床并坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂，繼續(xù)完成下面的動作。

第3節(jié)：脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后將頭大幅度后仰，連續(xù)做2至6次。

第4節(jié)：肩關(guān)節(jié)連續(xù)由前至后做劃圓動作，然后反方向由后至前做劃圓動作，注意速度不要太快，重復(fù)4次至6次。

第5節(jié)：從右到左旋轉(zhuǎn)頭部，然后反方向旋轉(zhuǎn)，2至6次。

第6節(jié)：頭向左偏，努力接近左肩，再換方向，重復(fù)4到6次。

第7節(jié)：將右手側(cè)向上舉，越過頭頂去摸左耳，再用左手以同樣姿勢去摸右耳，連續(xù)4次。

第8節(jié)：模仿自由泳動作：手臂伸直，以肩關(guān)節(jié)為軸，大臂向前繞環(huán)6次，然后再向后繞環(huán)6次。

第9節(jié)：模仿蛙泳姿勢：雙手向身體前方伸出，交叉，臉正對手背，接著手朝兩邊伸展開去，最后于胸前合攏，重復(fù)6遍。

以上為白領(lǐng)一族介紹了一套脖頸保健操，希望給白領(lǐng)一族的健康帶來幫助。