長期伏案工作，缺少運(yùn)動(dòng)，久而久之腰部就會出現(xiàn)各種各樣的問題，如腰酸、腰痛、腰肌勞損等疾病困擾著上班族，影響著上班族的健康，那么上班族該如何緩解腰酸、腰痛等問題呢?來聽聽專家的介紹吧!

久坐上班族做俯臥撐可緩解酸痛癥狀

專家指出，從事彎腰、蹲位、前弓久坐的人，長時(shí)間維持著同樣的姿勢的時(shí)候，會因?yàn)榧∪饪嚲o而影響局部血液流入，造成肌肉缺血缺氧。這時(shí)，身體可能用“酸痛”告訴我們要注意休息了。運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以強(qiáng)壯腰背肌肉，預(yù)防和改善腰痛。久坐者平時(shí)可以做俯臥撐、飛燕操、仰臥五點(diǎn)支撐操等，這些動(dòng)作既可以鍛煉腰椎肌肉，又可以強(qiáng)化髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)肌等，對于腰腿痛有很大的幫助。此外，游泳、散步也能改善不適。

除此之外，生活中的護(hù)腰習(xí)慣也很重要。方法如下：

①注意坐姿

對于容易發(fā)生腰腿痛的上班族來說，首先應(yīng)該要注意坐姿。正確坐姿是，胸脯挺起，兩肩下垂，腰椎挺直，腹肌臀肌收縮，兩足平放。腰與大腿形成90度，大腿與小腿形成90度。眼睛與電腦或電視的中點(diǎn)向下約15度角，桌面低可調(diào)節(jié)電腦椅，人矮可用足墊。

②選合適的鞋跟

對于愛美的女性，不要穿太高的跟鞋。過高的鞋跟會讓身體向前傾，腰部不得不后伸來取得平衡，經(jīng)常這樣容易造成腰痛。

③定時(shí)變換姿勢

腰痛的患病率與工作的專注程度成正比，防治腰腿痛的重要措施之一是定時(shí)變換姿勢，固定一個(gè)姿勢的時(shí)間勿超過40分鐘。椅子的腰部最好用小枕頭墊著，每隔一段時(shí)間可以去掉，這樣也可以達(dá)到腰部變換位置的效果。

④不要前弓彎腰抬重物

這樣會很容易將椎間盤向前擠破。撿東西的時(shí)候最好保持腰桿挺直，可以先蹲下再撿物，以減少彎腰的程度。

提醒 ：如果出現(xiàn)以下情況，應(yīng)到疼痛科檢查原因并獲得及時(shí)治療：

①腰痛得不能伸直;

②不能長距離走路;

③有下肢無力或放射性疼痛;

④腰痛伴有大小便障礙;

⑤無外傷史的劇烈腰痛。

以上為上班族介紹了護(hù)腰的小策略，大家不妨來試試吧。