久坐傷身這是大家都熟知的道理，久坐還會讓你惹上肥胖的煩惱，每天長時(shí)間的坐著，缺乏運(yùn)動，自然就會胖起來了，那么久坐一族該如何瘦身呢?下面就為久坐一族介紹七款燃脂運(yùn)動，來看看吧!

1、跑步(30分鐘可燃燒374大卡)

跑步者的典型身形都勻稱、精瘦，其一原因是跑步主要的肌肉群：腿、屁股、核心肌肉，恰好是身體消耗熱量和脂肪的最大來源。

為了在每個(gè)步伐中，消耗最多熱量，記得在身體周圍擺動手臂，同時(shí)上身不要前傾，且保持腳底靠近地面。

為了減輕對關(guān)節(jié)的沖擊，腳的中心要先著地，然后才是腳趾著地。

加速燃脂：跑步時(shí)以快、慢速度交替間隔，或跑上山頭。

2、直排溜冰(30分鐘可燃燒425大卡)

驚訝嗎?雖然溜冰的樂趣可能早已讓你忘記，自己正在做燃燒脂肪的計(jì)劃!當(dāng)你的輪流使用大腿和臀部肌肉時(shí)，身體為了保持平衡，核心肌群也會高度使用，可以燃燒大量的脂肪。

更重要的是，這個(gè)方法不會造成膝蓋和關(guān)節(jié)太大的壓力。溜冰時(shí)要特別注意腳步的平穩(wěn)，也別忘記你的安全帽、護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)肘。

加速燃脂：輪流交替一分鐘的高速，與一分鐘的中等速度。

3、跳繩(30分鐘可燃燒340大卡)

為了每一跳都能燃燒最大量的脂肪，使用有手把且繩長不到腋窩的跳繩(測量方式為站立于繩中)，然后按照以下指示去做：跳時(shí)，腳稍微分開，身體挺直，并保持腳離地愈近愈好。

即使你手邊沒有現(xiàn)成的繩子，你仍能藉由以上提示的動作，不依靠跳繩而得到相同的效果。

加速燃脂：經(jīng)常轉(zhuǎn)換速度(慢、快)和樣式(用一只腳跳，然后兩支腳)，或邊慢跑邊跳繩。

4、搖呼拉圈(30分鐘可燃燒300大卡)

首先找一個(gè)成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重，使它們更易轉(zhuǎn)動)，將呼拉圈直立起來，如果高度達(dá)到你的胸部，這個(gè)呼拉圈就是適合你的。

沒有要求高難度的動作技巧，只要讓它持續(xù)在你的腰部轉(zhuǎn)動。開始時(shí)，一只腳站在另一腳之前，然后前后轉(zhuǎn)移身體的重心(與周圍形成圓圈弧度)。千萬不要擔(dān)心自己不會搖，因?yàn)槎鄵u幾下肯定會熟能生巧，又能甩掉體內(nèi)熱量。

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