白領(lǐng)一族是一個(gè)讓人羨慕的職業(yè)，但是白領(lǐng)一族也有著自己的煩惱，每天朝九晚五的坐著忙碌工作，缺少運(yùn)動(dòng)，這對(duì)身體健康極為不利，久坐傷身這是大家都熟知的道理，那么白領(lǐng)一族該如何養(yǎng)生么?專家介紹，只要讓身體動(dòng)起來(lái)就可以延年益壽，下面推薦四個(gè)辦公室活動(dòng)筋骨方法。

1、抬胸運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上，雙臂放兩邊，雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高，但是頭部不要上揚(yáng)，保持下巴平行于地面。堅(jiān)持10秒鐘，然后放松，重復(fù)5-10次。收縮肩胛回到上個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢(shì)，這一次雙手放在臀部，收縮兩個(gè)肩胛骨，讓胸部有拉緊的感覺(jué)。保持10秒鐘后，慢慢放松，重復(fù)5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面，接著將下巴、頭部和頸部前伸，但不要下傾。保持10秒鐘，放松，重復(fù)5-10次。需要提醒的是，做該動(dòng)作時(shí)要用手指抵住嘴唇，以便隨時(shí)糾正頭部的角度和位置。

2、墻角擴(kuò)胸

面對(duì)墻角站立，雙手與肩同高，前臂、肘和手掌緊貼兩邊墻。前傾15秒以伸展胸部肌肉。還可以上下移動(dòng)雙臂，鍛煉不同部位的肌肉。

3、拉伸雙臂

直立站好，雙手在頭部上方扣緊，同時(shí)收緊肩胛。保持10秒鐘，放松，重復(fù)5～10次。接著，恢復(fù)到站立姿勢(shì)，雙手在腦后扣緊，收縮肩胛骨，保持10秒鐘，放松，重復(fù)5-10次。

4、點(diǎn)頭運(yùn)動(dòng)

保持坐立姿勢(shì)，頭部稍微下傾，仿佛在點(diǎn)頭。點(diǎn)頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜，停頓10秒鐘，接著放松，重復(fù)5-10次。

據(jù)調(diào)查顯示，辦公室白領(lǐng)每天坐著的時(shí)間約為7.7小時(shí)，占全天的近三分之一。另一研究顯示，白領(lǐng)每天少坐3小時(shí)，壽命就可延長(zhǎng)2年。為了身體的健康，讓我們一起來(lái)活動(dòng)一下筋骨吧!