冬季天氣寒冷，隨著衣物的逐漸增多，我們的活動越來越不便，我們也是變得越來越懶惰，適當?shù)倪\動對身心健康都有很多的好處，下面就為大家介紹適合冬季的養(yǎng)生運動，防病養(yǎng)生助睡眠，一起來了解一下吧。

一拍三按暖手腳

一拍：

拍打足三里穴，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300余下。接著稍用力分別拍打小腿各300余下。然后，拍打膝蓋各300余下。再就是左右轉(zhuǎn)膝各100余下。最后左腿向前跨一步，雙手用力壓膝蓋，做100余下，換右腿同法操作。

三按摩：

(1)按摩涌泉穴。先用右手掌快速搓揉左腳心，然后用左手掌快速搓揉右腳心，搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100余下。接著搓揉各腳趾100余下。

(2)按揉氣沖穴。此穴下邊有一根跳動的動脈。先按揉氣沖穴，后按揉動脈，一松一按，交替進行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。

(3)按揉、拍打腎俞穴，稍用力各拍打100余下。