久坐傷身是我們大家都知道的，但是由于工作的需要，我們每天得朝九晚五的坐著工作，久坐會(huì)讓你的身體出現(xiàn)很多的不適癥狀，要腰酸背痛，下肢浮腫，手臂僵硬等，下面就為大家介紹對抗久坐的十個(gè)養(yǎng)生小動(dòng)作。

1.掰手。左手手臂向前伸直，掌心向上。用右手抓住左手手指，慢慢向下掰10次，然后換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

2.聳肩。單側(cè)肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然后放松，重復(fù)10次，兩側(cè)交替進(jìn)行。

3.壓臂。背靠座椅，雙臂向后置于椅背上，然后身體上下做蹲伏動(dòng)作，該動(dòng)作可有效拉伸三頭肌。

4.撐體。手扶穩(wěn)定家具或者墻面，做類似俯臥撐的動(dòng)作。

5.握拳。先握緊拳頭，然后伸展手指，再握緊。讓手部肌肉得到拉緊和放松練習(xí)。

6.舉重。將礦泉水瓶裝滿水，充當(dāng)啞鈴，用其練習(xí)前平舉、側(cè)平舉或彎臂舉等動(dòng)作。

7.轉(zhuǎn)體。坐在椅子上，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

8.抬臂。雙臂向后，十指緊扣。盡量抬高雙臂，保持10秒，然后放松，反復(fù)練習(xí)5~10次。

9.伸腰。坐在椅子上，身體慢慢向前彎曲，頭部慢慢壓低，同時(shí)呼氣。保持姿勢10秒，反復(fù)做10次。

10.拉腳。坐在椅子上，一條腿盡量向前繃直，手握長毛巾兩端，用毛巾套住繃直的腿，向后拉動(dòng)5次，放松，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

以上為大家推薦的“辦公桌邊簡易操”，可有效增加上班族身體活動(dòng)量，降低手腕酸痛、腰酸背痛、手臂僵硬等問題。