對(duì)于糖尿病患者來說，我們經(jīng)常醫(yī)生勸導(dǎo)他們要管住嘴，邁開腿，意思就是要注意日常的飲食，要多加運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效的控制血糖，那么糖尿病患者該如何運(yùn)動(dòng)呢?下面就為大家介紹糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)技巧。

運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)糖尿病人的益處

運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)糖尿病人來說具有以下益處：

(1)增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)物質(zhì)代謝，提高機(jī)體抵抗力，減少感染的機(jī)會(huì);

(2)改善組織對(duì)胰島素的敏感性，促進(jìn)肌肉及周圍組織對(duì)葡萄糖的利用，使血糖下降，可增強(qiáng)降糖藥物療效，較小劑量可獲得良好療效;

(3)加速脂肪分解，增加膽固醇利用，既可降脂又可減肥。

糖尿病各類運(yùn)動(dòng)鍛煉的小竅門

步行：步行速度可因人而異，全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行，每分鐘120-150步;不太肥胖者可中速步行，每分鐘110-115步;老年體弱或心功能不全者可慢速步行，每分鐘90-100步。開始步行，每天半小時(shí)，以后逐漸加大到每天一小時(shí)，可分早晚兩次進(jìn)行。

走跑交替：步行和慢跑交替，常用于體力不足者。步行30秒后跑20秒交替進(jìn)行，并逐漸縮短步行時(shí)間，延長慢跑時(shí)間。

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：適合于后期有多種合并癥的患者，或身體比較虛弱者以及住院者。

蹲下起立：開始時(shí)，每次做15-20 次，以后可增加至100次。

仰臥起坐：開始時(shí)，每次做5個(gè)，以后逐漸增加至20-50個(gè)。

床上運(yùn)動(dòng)：分別運(yùn)動(dòng)上、下肢，做抬起放下，左右分開等動(dòng)作。對(duì)臥床患者較為適合。

身體條件好患者，還可做慢跑、騎自行車、游泳、羽毛球、老年門球等活動(dòng)。

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、做有氧運(yùn)動(dòng)(吸入的氧氣滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)身體氧化的需要)，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。以心率=170-年齡為宜(例如：60歲，心率=170-60=110次/分)。但有心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病或其他嚴(yán)重疾病者，不適合此公式，這些人要量力而行，以不出現(xiàn)心慌、心絞痛、呼吸困難、全身不適為標(biāo)準(zhǔn)。

2、做全身性運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、做操、打太極拳、太極劍、跳舞、扭秧歌，使全身得到鍛煉。家務(wù)勞動(dòng)常是以局部運(yùn)動(dòng)為主，不能代替全身運(yùn)動(dòng)。

3、預(yù)防足部損傷，穿有彈性、底稍厚、鞋幫不軟不硬的鞋，如運(yùn)動(dòng)鞋。要經(jīng)常檢查鞋中是否有異物，及時(shí)清理以防受到傷害。

4、不要空腹運(yùn)動(dòng)，防止低血糖，最好三餐后都要運(yùn)動(dòng)，至少于早餐后、晚餐后運(yùn)動(dòng)。

5、足部或其他部位受到小傷要及時(shí)處理或到醫(yī)院治療，不要覺得“沒什么”，不要等待，幻想自愈，往往因此釀成大禍，導(dǎo)致嚴(yán)重感染、壞疽、截肢。

6、運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶血糖儀、血糖試紙、糖類食物、求助卡。以便及時(shí)測(cè)血糖、捕捉低血糖的瞬間，及時(shí)自救，及時(shí)尋求別人的幫助。

以上為大家介紹了糖尿病患者運(yùn)動(dòng)的好處及鍛煉的技巧，希望給大家?guī)�來幫�?