脊椎病是生活中常見的一類疾病，已成為常見病和多發(fā)病，如辦公室一族就是高發(fā)人群，脊椎是身體的重要部分，我們一定要做好日常的保護(hù)，保護(hù)脊椎健康勢在必行，下面就為大家介紹簡易脊柱保健操，一起來學(xué)學(xué)吧!

專家建議辦公室人員、教師、司機(jī)、繪圖設(shè)計(jì)者、電腦編程人員等久坐伏案工作者，經(jīng)�？茖W(xué)地做一些脊椎相關(guān)的鍛煉。為讀者們介紹了一套簡易實(shí)用的脊椎保健操，能幫助改善頸背腰部的血液循環(huán)、舒緩頸背腰部筋肉的緊張和粘連、強(qiáng)壯和平衡脊椎兩側(cè)肌力、穩(wěn)定脊柱小關(guān)節(jié)、延緩脊椎的退化，對(duì)頸椎、胸椎、腰椎骨關(guān)節(jié)錯(cuò)位、軟組織退化和職業(yè)勞損有預(yù)防和輔助治療作用，并且適合白領(lǐng)們每天在辦公室里活動(dòng)。

觀后跟：

雙手叉腰，雙目平視，先轉(zhuǎn)臉向左側(cè)，視線從左肩膀上方往后下方看，尋找右腳后跟，另一側(cè)同樣。注意頭和頸用力往后轉(zhuǎn)，同時(shí)胸部往前挺，這樣才能看得到右后跟，收緊腹部，肚子不能往前挺。往返3次。

引頸：

雙手十指交握向后放于尾閭穴下，下頜向前下方向緩慢伸出，然后從頸后部發(fā)力將下頦向后上方收攏，同時(shí)用力挺胸收下頜，頭用力往上頂，雙手用勁合攏向下推，保持3~5秒，放松。重復(fù)3次。

上下陀擺：

下擺：十指交叉不變，右肘關(guān)節(jié)繃直，左肘關(guān)節(jié)屈曲，左手把右手使勁往左側(cè)拉，同時(shí)，頭頸往左側(cè)擺(用耳朵碰肩膀，肩膀不動(dòng))。方法相同，左右交替3次。雙手還原放回尾閭下。

上擺：松開雙手，兩上肢從體側(cè)揚(yáng)起，在頭頂上十指交叉，雙手保持向頭頂方向用力向上推，同時(shí)身體左右交替緩慢擺動(dòng)(隨擺動(dòng)做左右側(cè)彎腰)3次。

仰頭觀頂：

雙手從頭枕部后舉起至頭頂上方，十指交叉，翻掌心向上，用力挺胸收腹，雙臂向兩側(cè)耳朵靠攏，仰頭目視雙掌背，維持姿勢3~5秒，放松，頭回到中立位，重復(fù)3次。

龍頭尋尾：

雙手抱頭枕部，腰椎放松向前屈曲，交替左右側(cè)頭看自己的尾椎部(自然呼吸，意念在尾椎)，看尾椎時(shí)維持姿勢3~5秒。左右往返3次。

回眸觀月：

以脊椎為軸，頭、頸、胸、腰、緩慢交替左右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，用力轉(zhuǎn)至最大限度時(shí)仰頭向后上方看，同時(shí)一手上舉置頭頂上方，翻掌心向上，另一手向后上方提起，掌背緊靠對(duì)側(cè)背部(意念在雙手勞宮的背側(cè))，維持姿勢3~5秒，左右交替3次。

叉步背拉手：

左腳在右腳前向右橫跨一步，雙目向左側(cè)平視，右手向前舉起放到右肩后，左手向后抬起與右手反扣相拉。方法相同左右交替3次。

舉手抬膝兩邊顧：

舉右手，抬左膝，稍提右跟，看左側(cè)。舉左手，抬右膝，稍提左跟，看右側(cè)。注意舉手時(shí)，上臂應(yīng)盡量放在同側(cè)的耳朵后方，把同側(cè)肩盡量往上提，對(duì)側(cè)肩盡量往下引。左右交替3次。

專家提醒，延緩脊椎的退化可以作為保健、脊柱疾病輔助治療和治療后維持療效的方法，但不能作為脊柱疾病的主要療法。假如已經(jīng)患有脊椎病，要盡早檢查和治療。