在我還是學(xué)生的時(shí)候，感覺健身房可高大上了，是我等平民子弟不可駐足之地。出了社會(huì)才發(fā)現(xiàn)，原來健身房也就是一堆滿運(yùn)動(dòng)器械的房子，沒那么高高在上。再之后，我也成了健身房的�？�，只是進(jìn)來才發(fā)現(xiàn)，去了那么久的健身房，我居然犯了那么多錯(cuò)。朋友們，你們也來看看自己躺槍沒吧。

不穿運(yùn)動(dòng)鞋

錯(cuò)穿鞋子保護(hù)不足，這里說的鞋子，特別指在健身房做運(yùn)動(dòng)時(shí)所穿的鞋。

何謂適當(dāng)?shù)男��?運(yùn)動(dòng)鞋當(dāng)然是首選，就算器械掉在腳上，也不會(huì)造成太嚴(yán)重的損傷。某些品牌大力推薦的氣墊跑鞋，只適合日常走路或慢跑，對在健身房內(nèi)運(yùn)動(dòng)的人來說，不適合穿著。

快速拉筋

伸展運(yùn)動(dòng)不斷動(dòng)彈做伸展運(yùn)動(dòng)(又稱拉筋)如側(cè)彎腰時(shí)，彎腰后應(yīng)維持約20至30秒，然后才回到原位，而不是不停動(dòng)彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，反復(fù)做10多遍。拉筋時(shí)不斷動(dòng)彈，很容易拉傷肌肉及骨骼組織。

跑步系腰帶

健身跑步用腰帶。皮制腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的，但只在舉起相當(dāng)重量或做某些負(fù)重動(dòng)作時(shí)才使用。一般人練舉重的重量，基本用不著腰帶。

有人連跑步時(shí)也用腰帶，因?yàn)樵谒麄冃哪恐�，用了腰帶，才像真正做運(yùn)動(dòng)的模樣。實(shí)際上，亂用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會(huì)“懶惰”變?nèi)�，失去它作�?ldquo;天然腰帶”穩(wěn)定腰椎的功能。

跑步機(jī)上握扶手

跑步機(jī)上緊握扶手在跑步機(jī)上跑步時(shí)，雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕松，但消耗的熱量較擺動(dòng)雙臂少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機(jī)的用法后，便應(yīng)該放開手，讓雙臂自由擺動(dòng)。

另外，運(yùn)動(dòng)也需要專心致志。有些人分秒必爭，連在跑步機(jī)上也要看文件。對于這類人來說，“一心二用”會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，萬一不慎，還有可能從跑步機(jī)上摔下而受傷。

增肌還是減肥

集中火力重點(diǎn)消脂不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運(yùn)動(dòng)，必能達(dá)到“重點(diǎn)減肥”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實(shí)上，這些運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化腹肌及上臂肌等肌肉為目的，針對的是肌肉，并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。

如果想有效消脂，有氧運(yùn)動(dòng)必不可少，肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)(又稱阻力訓(xùn)練)也必須常做，因?yàn)樗鼈兡茉黾蛹∪饬�。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會(huì)慢慢上升，能更快地燃燒體內(nèi)熱量。

大家上健身房自然有自己的目的，有的是為了強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力;有的則是為了身材，甩掉那一身多余的脂肪;有的是為了塑形，緊實(shí)身體，也就是鍛煉肌肉等等。但是不管是出于何種目的，首先得正確健身，健康健身吧，其次再去達(dá)到目的是吧?所以健身房的這些誤區(qū)，親們下次別再踩進(jìn)去了哈。