大粗腿、大象腿這些詞語(yǔ)深深的刺痛了MM們的心，瘦腿已經(jīng)成了一個(gè)迫不及待的任務(wù)，那么如何才能迅速的瘦腿呢?專家介紹，跳繩就是一個(gè)最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，當(dāng)然要注意方式與技巧。下面就為大家說說跳繩瘦腿的方法!

跳繩能瘦腿嗎?

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，以中等速度跳繩1小時(shí)能消耗600大卡的熱量，能有效燃燒全身的脂肪，腿上的贅肉也能減掉。

跳繩(慢速跳繩)(強(qiáng)度：高)消耗480大卡/每小時(shí) (以60kg體重為參考)

跳繩(中等速度跳繩)(強(qiáng)度：高)消耗600大卡/每小時(shí)

跳繩(快速跳繩)(強(qiáng)度：高)消耗720大卡/每小時(shí)

掌握正確的跳繩姿勢(shì)非常關(guān)鍵

1、選擇合適長(zhǎng)度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。

2、雙腳并攏，雙膝微屈，運(yùn)動(dòng)中始終用前腳掌著地，腳后跟不著地，保持腳尖超。

3、膝關(guān)節(jié)要同腳尖對(duì)齊。

4、當(dāng)落地曲膝時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，跳起來伸膝時(shí)，不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖，使動(dòng)作看起來富有彈性。

5、上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)均勻發(fā)力。

6、運(yùn)動(dòng)中還可以使用單腿交換跳。

7、注意保持均勻的呼吸，盡量用鼻子呼吸。