健康長壽是我們共同的追求，當(dāng)然作為女性朋友我們還需要美麗，健康與美麗同行，這才是我們的目標(biāo)。那么如何實現(xiàn)這個目標(biāo)呢？專家介紹，運動是一個很好的方法，為自己選擇適當(dāng)?shù)倪\動，可以讓你更加的健康，更加美麗。那么哪些運動適合女性朋友呢？

運動能讓我們的身體細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，新陳代謝正常進行，讓我們能正常吸收營養(yǎng)、排出廢物。一個不運動的身體，就像一個就不運作的機器，或一棟年久失修的樓房，即使我們再粉飾它們的表面，也經(jīng)不起人們的推敲。

運動對于女性而言是很講究的一件事，一方面，過量的運動會使女性過多地?fù)p耗身體，并且也容易給身體帶來過重的負(fù)擔(dān);另一方面，不夠量的運動卻對我們的身體起不到明顯的作用。在過量和不夠量之間，我們需要掌握好運動的方法和注意事項，如此我們才能健康有效地運動。

注意事項：

持續(xù)的運動

有專家曾指出，現(xiàn)代都市中20歲至25歲的職業(yè)女性缺鈣問題非常突出，而隨著年齡的增長，鈣流失速度也將迅速擴大，最終導(dǎo)致骨密度不達(dá)標(biāo)。形成這種情況的原因有很多，最主要的是女性吃素食多，從肉類中攝取營養(yǎng)不足，體內(nèi)容易缺少鈣和蛋白質(zhì)。另一方面，東方女性怕曬太陽，減少了陽光通過光合作用轉(zhuǎn)化為維生素D的機會，從而影響了體內(nèi)鈣的吸收。慢跑是解決這一問題的最好方法，每天堅持半小時至一小時的慢跑，如同向骨骼內(nèi)直接注射鈣質(zhì)，效果很好。

而有相關(guān)研究則表明，如果女性在青春期及剛成年后多做運動，她們在更年期患乳腺癌的幾率比那些不運動的女性要低23%。其中，患乳腺癌風(fēng)險最低的女性，平均每周運動時間為3小時左右，運動方式以跑步為主。該代表認(rèn)為，女性12歲至22歲，是女性運動的最佳時間段。

慎選運動種類

女性需要持續(xù)地做運動，但卻不能胡亂地運動，由于女性的身體更為脆弱、柔和，強度過大的運動會很大程度上地傷害女性。因此，典型的無氧運動有舉杠鈴、短跑等都應(yīng)該少做，或干脆不做。在從事這些運動時，大腦、肝、腎和胃腸道的血管都收縮，把血供應(yīng)給四肢，而使得這些臟器在運動中處于缺氧狀態(tài)。不經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練，對女性身體會造成極大危害。女性在健身時適宜多跳健美操，使血管具有韌性、增加肺活量、心肌強壯、塑造形體美、改善情緒……

自行車

自行車是一種很好地鍛煉方法，一方面，它能很好地方便我們的生活，另一方面，它也可以有效地鍛煉我們的膝關(guān)節(jié)、腳關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。讓騎自行車成為我們生活的一部分，我們必會獲益良多。一個體重為50公斤的人，如果騎車時速為10公里，便可消耗約140卡路里。隨著時間的推移，延長運動時間，增加活動量，把自行車運動培養(yǎng)成生活的一種習(xí)慣，那么你就是“生命在于運動”最好的實踐者了。記得在騎車的時候還要遵守交通規(guī)則，注意生命安全哦!

好文推薦:

秋季運動養(yǎng)生 爬山增強肺活量 >>>

春困秋乏 推薦緩解秋乏的運動療法 >>>

白領(lǐng)養(yǎng)生須知 謹(jǐn)防“周末運動病” >>>

適合辦公室一族的養(yǎng)生“微運動” >>>