我們平時應該都有過幾次的劇烈運動，很多時候，我們在劇烈運動，特別是像跑步一樣需要用到小腿力量的活動時，沒運動多久，我們的小腿肌肉就會無比的酸疼。下面尋醫(yī)問藥網中醫(yī)頻道就來為大家介紹小腿肌肉酸疼的一些注意點。

一、小腿后側的肌肉是腓腸肌與比目魚肌，通常運動訓練容易受傷的肌肉是腓腸肌，判定時是以腳踝進行足底收縮動作是否增加疼痛感來判定。

二、運動后出現(xiàn)腓腸肌疼痛的現(xiàn)象，在肌肉拉傷的分級上是最輕微的肌肉傷害，顯示拉傷的狀況還不嚴重，只要適當?shù)陌茨εc熱療即可。

三、造成訓練后肌肉疼痛的原因，才是必須特別注意的部份。由于比賽已近，增加訓練的強度是有必要的，但是，在增加訓練的內容應該注意到以下幾點：

(1)增加的訓練量與強度是否太高太快(比如比賽一周前的早晚訓練 可能使肌肉的負擔顯著增加)。

(2)訓練后的恢復不足 (包括訓練的間隔時間是否充足、有否在訓練前后適當伸展訓練肌肉、訓練后有否進行全身肌肉的放松活動、睡前與睡醒后有否進行特定部位[小腿后側]的熱療與按摩)。

(3)訓練課表有否周期化的安排。以比賽的當天前推，周期化的訓練課表(通常以七天為一個周期，內容包括)，可以達成體能巔峰的訓練控制，避免比賽時出現(xiàn)不正常的體能或表現(xiàn)狀況。

(4)小腿前后側肌肉肌力的比例是否正常。通常小腿的后側肌肉能力比前側強很多，不大容易出現(xiàn)因為肌力比例不正確的肌肉拉傷。所以小腿前方的過度使用傷害比小腿后方的傷害還普遍.

(5)跑步的動作是否有太多腳踝的推撐動作，或者腳踝推撐動作的時機太早或 太長，增加腳踝足底收縮的負荷，比較容易出現(xiàn)腓腸肌的疲勞。這部份可以進行腳踝足底收縮或直立推登腳踝的重量訓練來增進腓腸肌的肌力。

四、如果，這幾天在練習時出現(xiàn)腓腸肌的疼痛(意思是練習時不是練習后)，則應這兩天僅進行伸展操、熱身活動與欄架的基本動作練習(在不出現(xiàn)疼痛的情況下)，在適當?shù)男菹⒑�，反而可以進行強度更高的訓練。

小腿肌肉會很酸其實還是缺乏鍛煉，常常進行體育鍛煉的人小腿酸疼的癥狀不會很明顯，而且運動之后各項的變化相較于一般人要小一點，所以我們平常生活中一定要熱愛運動，多鍛煉自己的身體。