老年階段也是最讓人擔憂的一個階段，在這個階段，人是很脆弱的，如果老年人要加強體魄，還是得靠鍛煉。老年人的鍛煉相較于一般的鍛煉是有所不同的。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家介紹適合老年人的鍛煉過程。

初級階段訓練8周：

早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健美迪斯科，目的是提高心血管系統(tǒng)機能，去脂減肥。具體方法如下：

①大步走(慢速)600～1000米到公園。

②隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。

③放松走600～1000米回家。

以上訓練，運動量因人而異，以每分鐘脈搏=(220-年齡)×0.7為好。

中級階段訓練8周：

①中老年健美迪斯科，跳20分鐘。

②減肥墊上形體練習應完成仰臥起坐3組(50～60)次;跪撐后踢腿(50～60)次。

③多種跳躍練習(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2組，每組輕跳200～300次左右。脈搏控制在20～22次/10秒。

④放松舞蹈練習，做5～10分鐘。

高級階段訓練8周：

①快步走600～1000米到公園。

②中老年健美操做2～3套，約做30分鐘。

③持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉練習，再做持鈴下蹲起訓練，約做40分鐘。

老年人是特殊的群體，所以更加不能夠怠慢自己的身體，在邁入老年階段的人一定要注意每天無論如何都要去外面走一走，多運動一下，多呼吸一點新鮮的空氣，這樣才不容易生病，能夠擁有健康的體魄。