如今很多的老人都是想要鍛煉身體的，但是他們找不到具體適合自己的鍛煉身體的方式，因?yàn)檫@點(diǎn)，很多人都在犯愁。其實(shí)想要鍛煉的話，是很簡單的一件事情。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家介紹一種簡單的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。

轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

轉(zhuǎn)頭：取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部按順、逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，每日次數(shù)不限。此法能使頸部的肌肉和關(guān)節(jié)得到鍛煉，除了增強(qiáng)其功能外，還有防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等功效。但頸性眩暈時(shí)要暫緩施行，否則會(huì)使眩暈癥狀加重。

轉(zhuǎn)肩：即借助上肢運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)時(shí)將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動(dòng)10～20次，以帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持?jǐn)[動(dòng)3～4次，擺動(dòng)范圍由小到大，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)身體條件相應(yīng)調(diào)整。轉(zhuǎn)肩對于防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。

轉(zhuǎn)腰：取站立位，兩腿分開，兩手叉腰，腰向前彎，按順、逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法除能增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能外，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。

轉(zhuǎn)腹：不限體位，雙手重疊，手掌置于腹上，先按順時(shí)針方向按摩腹部50～100次，再換成逆時(shí)針方向按摩。此法對于消除腹部贅肉，促進(jìn)消化，防治臟器下垂、便秘和痔瘡都有好處。

轉(zhuǎn)腿：取站立位，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，按順、逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈。此法不僅能增強(qiáng)腿部肌肉力量、防止腿衰老，還能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病。

轉(zhuǎn)踝：兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫圈，或交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié)，每次持續(xù)30秒。轉(zhuǎn)踝除可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性外，還能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴，對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。

我們的身體每天都是需要一定的鍛煉量才能夠不出現(xiàn)一些健康問題的，對于我們來說，平時(shí)堅(jiān)持做到以上這種簡單的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)的話，就能夠讓我們的身體因此發(fā)生不小的變化，這樣才能夠讓我們的身體變得越來越好。