住在樓房的朋友們每天都要爬樓梯，其實(shí)爬樓梯是一個很好的健身項(xiàng)目，那么爬樓梯的好處有哪些呢?專家介紹，爬樓梯是一種有氧運(yùn)動，已經(jīng)成為了人們喜歡的一個鍛煉項(xiàng)目，適當(dāng)?shù)呐罉翘輰ι眢w健康大有益處!下面為大家介紹一下爬樓梯的好處，一起來看看吧!

爬樓梯的好處

1、延長壽命

經(jīng)常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發(fā)病要少1/4，每天上下六層樓3—5次，比那些不運(yùn)動的人死亡率低1/3，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此，對于保持健康長壽來說，爬樓梯是較好的選擇之一。

2、提高關(guān)節(jié)的靈活性

在爬樓梯的過程中，由于腰背部和下肢要不停活動，能夠增強(qiáng)這些部位的肌肉和韌帶的力量，讓關(guān)節(jié)功能得到改善，并保持了關(guān)節(jié)的靈活性。

3、增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防高血壓

爬樓梯的運(yùn)動中，伴隨著你的呼吸加快，能加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，而且當(dāng)肌肉有節(jié)奏的放松與收縮的時候，能防止高血壓發(fā)生和保持心血管系統(tǒng)加快，增加心肌氧氣供應(yīng)，而且增強(qiáng)心肺功能。

4、減肥

消耗熱量多，對于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據(jù)測算，在相同時間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。

爬樓梯雖然簡單，但也要注意安全，按步驟進(jìn)行。爬樓梯鍛煉剛開始時，不能求快求大運(yùn)動量。堅(jiān)持鍛煉一段時間后(一般2～3個月左右)，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負(fù)擔(dān)。爬樓梯鍛煉前應(yīng)先針對膝、踝關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身活動。下樓時，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓、關(guān)節(jié)酸痛加重或腫脹不適的癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉。

爬樓梯的好處有哪些呢?以上我們?yōu)榇蠹医榻B了爬樓梯的諸多好處，需要提醒大家的是，對于老年人朋友來說，爬樓梯的時候一定要注意安全，如果存在膝關(guān)節(jié)疾病，那么一定要適度運(yùn)動，避免傷害到膝關(guān)節(jié)的健康!